Diätpillen, die wirklich helfen, gibt es die? Ärzte warnen vor Präparaten, die unter ominösen …
10 Kilo Abnehmen
um 10 Kilo abnehmenFür viele Menschen bedeutet 10 Kilogramm weniger Gewicht die Erfüllung eines Traums.
um 10 Kilo abnehmen
Generell sollten Sie zwischen 1 und 1,5 g Eiweiß pro kg des Körpergewichts einnehmen. Sie sind umso mehr aktiv, je mehr Proteine Sie zu sich genommen haben, besonders wenn Sie anstrengend trainieren. Eiweiß wird zur Regenerierung und zum Muskelaufbau nach dem Sport und durch altersbedingte Einflüsse gebraucht. Zur Berechnung, wie viele g Eiweiß Sie pro Tag benötigen, müssen Sie Ihr Eigengewicht mit 1-1,5 mal umrechnen.
Bei einem Körpergewicht von 90 kg multipliziert man das Körpergewicht mit 1, um den Mindestproteinbedarf von 90 g zu errechnen. Zur Berechnung des Maximalbedarfs werden 90 Kilo mit 1,5 multipliziert, was einen Eiweißbedarf von 135 g pro Tag ausmacht. Zur Umwandlung von Eiweiß in Eiweißkalorien sollten Sie wissen, dass ein einziges Kilogramm Eiweiß 4 Kilogramm hat.
Also wandeln Sie Gramme in Kcal um und multiplizieren Sie den Zahlenwert mit dem Beispiel 4: Bei einem Gewicht von 90 kg sollten Sie zwischen 90 * 4 = 360 und 135 * 4 = 540 kcal pro Tag aus Eiweiß gewinnen. Berechnen Sie, wie viel Körperfett Sie pro Tag benötigen. In der Regel wollen Sie bei einer Ernährungsumstellung alles oder nahezu alles aus der Nahrung entfernen.
Allerdings ist Fette für die eigene Sicherheit von Bedeutung. Fette sind ein wichtiger Bestandteil des gesunden Gewebes und für eine gut funktionierender Hormonbildung. Der Verzicht auf genügend Fette kann die Gewichtsabnahme erschweren, ganz zu Schweigen davon, dass Sie Hunger haben. 20-35 % der Tageskalorien sollten daher aus Fetten sein. Zur Berechnung, wie viele Kilokalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, multiplizieren Sie Ihre Sollkalorien mit 0,20 und 0,35. Beispiel: Wenn Sie 1830 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen wollen, multiplizieren Sie 1830 * 0,20 und erhalten Sie 366 und 1830 * 0,35 und erhalten Sie 641 Vollkorn.
Dies sagt Ihnen, dass, wenn Sie mit 1830 Kilokalorien zu ernähren, sollten Sie zwischen 366 und 641 dieser Kalibrierungen aus dick. Zur Berechnung, wie viele g Fette Sie verbrauchen sollten, müssen Sie wissen, dass ein g Fette 9 kcal hat. Beispiel: Aus dem Beispiel oben wissen Sie, dass Sie, wenn Sie 1830 Kilo pro Tag zu sich nehmen wollen, zwischen 366 und 641 dieser Kilo Kalo aus Fetten bekommen sollten.
Das sind 366 kcal / 9 = 41 g, 641 kcal / 9 = 71 g. Also, wenn Sie planen eine 1830 Kalorien-Diät, sollten Sie zwischen 41 und 71 g des Fettes pro Tag zu sich nehmen. Vielmehr wird die benötigte Kohlenhydratmenge aus den verbleibenden Kohlenhydraten errechnet, nachdem der tägliche Bedarf an Eiweiß und Fettsäuren gedeckt ist.
Sind Sie ein 30-jähriger, 90 kg starker Mann mit einer 1830-Kalorien-Diät, wissen Sie aus dem Arbeitsschritt "Berechnen Sie Ihren Tagesbedarf an Eiweiß", dass Sie täglich zwischen 360 und 540 Kilo aus Eiweiß gewinnen müssen. Sie wissen aus dem Arbeitsschritt "Berechnung des Tagesfettbedarfs ", dass Sie zwischen 366 und 641 Kilokalorien pro Tag benötigen.
Der Rest von 1830 Kilokalorien sind Kohlenhydrate. Zur Berechnung der "Mindestmenge" an Kohlenhydraten dürfen Sie täglich 540 Eiweiß- und Fettkalorien und 641 Fettkalorien von den 1830 Kilokalorien (1830-540-641) abziehen und erhalten 649 Kilokalorien Kohlenhydrate pro Tag.
Zur Berechnung der "maximalen" Kalorienanzahl können Sie von der Kohlenhydratzufuhr profitieren, den geringsten Eiweiß- und Fettanteil abziehen, 340 vom Eiweiß und 366 vom Körperfett, von Ihrer Tageskalorienzufuhr von 1830 bis 340 und 1124 vom Körperfett pro Tag. Zur Umrechnung von Kohlenhydrat in g sollten Sie wissen, dass ein g Kohlenhydrate 4 kcal hat.
Zum Beispiel, wenn Sie 1124 Kcal aus Kohlehydraten pro Tag zu sich nehmen dürfen, bedeutet das 1124 / 4 = 281 Kcal pro Tag.