Abnehmen Kalorien

Metabolismus und Gewichtsverlust: Kalorienverbrauch

Wir alle haben erfahren, dass der Metabolismus den Gewichtsverlust und die Gewichtszunahme beeinflusst. Aber wie kann ich meinen Metabolismus dazu verwenden, dass mein Organismus mehr Kalorien verbrennt, um so rasch wie möglich abzulegen? Es wird der Bezug zwischen Metabolismus und Gewichtsverlust erklärt und wie Sie dieses Wissen für eine effektive Gewichtsreduktion nützen.

Weshalb ist der Metabolismus für die Gewichtsabnahme von Bedeutung? Ein wichtiger Bestandteil des Metabolismus ist die Umwandlung von Nahrungsmitteln in elektrische Energien (siehe auch "Stoffwechsel - Was ist das?"). Es wird entweder direkt vom Organismus genutzt oder in Fettform als Energievorrat zwischengespeichert. Daß der Metabolismus also den Erfolg oder Misserfolg einer Ernährung beeinflusst, ist offensichtlich.

Fettleibigkeit ist natürlich nicht nur vom Metabolismus abhängig, sondern hat viele Ursachen, von denen einige noch nicht vollständig untersucht sind. In der Tat gibt es so etwas wie einen genetischen "langsamen Stoffwechsel", wie eine Untersuchung aus dem Jahr 2013 zeigt. Menschen mit dieser Veränderung haben sowohl einen geringeren Kalorienverbrauch als normale Menschen als auch einen erhöhten Hunger.

Daß der langsame Abbau des Fettstoffwechsels der wichtigste Grund für die Entstehung von übergewichtigen und fettleibigen Menschen in unserer heutigen Zeit ist, ist daher ein Missverständnis. Lediglich Menschen mit einer wirklichen Stoffwechselerkrankung, wie z.B. Hypothyreose, können ihrem eigenen Kreislauf die Verantwortung dafür zuweisen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, kommt es zu einer Übergewichtung. Zum anderen gibt es Mittel und Wegen, um die Stoffwechselarbeit günstig zu gestalten und die metabolische Rate Ihres Organismus zu steigern, die wir Ihnen im weiteren Verlauf erläutern werden!

Generell gilt: Etwa 70% der täglichen Kalorienverbrennung sind auf den Basisumsatz zurückzuführen. Unterschiedliche Einflussfaktoren bestimmen den persönlichen Kalorienverbrauch. Sex - Bei Männern gibt es in der Regel weniger Fett und mehr Muskulatur als bei einer Frau und daher mehr Kalorien als bei einer gleichaltrigen Frau. Altern - Mit steigendem Lebensalter wird unser Metabolismus nachlassen.

Aus diesem Grund verbrauchen grössere, aber auch schwere Menschen in der Regel mehr Kalorien. Sie sehen, dass einige wesentliche Stoffwechselfaktoren nicht beeinflussbar sind. Neben dem Basisumsatz gibt es einen weiteren Einflussfaktor, der bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Organismus pro Tag verbrennt: den Grad der körperlichen Aktivität. Physische Anstrengungen durch sportliche und tägliche Übungen, wie Hausarbeiten und Wanderungen, verbrauchen extra viel Kraft und erhöhen den Tagesbedarf an Kalorien.

So können wir durch sportliche Betätigung den größtmöglichen Einfluß auf unseren Metabolismus haben. Damit wir schnellstmöglich abnehmen können, dürfen wir den Bereich des Sports nicht außer Acht lassen! 3. Wir können unsere eigene Größe nicht verändern und eine gesteigerte Fettmenge gibt uns auch keinen Nutzen hinsichtlich der Gewichtsabnahme.

Ausdauersportarten können sich auch günstig auf Ihren Umsatz auswirkt, da Ihr Organismus auch nach dem Training weiterfettet. Um so mehr mitochondriale Zellen dem Organismus zur VerfÃ?gung gestellt werden, desto besser kann er Fette abbrennen. Ist es möglich, den Metabolismus zu aktivieren, um Gewicht zu verlieren? Herangehensweisen wie die Stoffwechselernährung oder der 21-tägige Metabolismus sollen die Gewichtsabnahme durch Anregung des Stoffwechsels anregen.

Bei beiden Konzepten steht die Stoffwechselaktivierung durch eine vorübergehende Umstellung der Ernährungsweise im Vordergrund. Kohlehydrate und Fett werden weitgehend aus der Nahrung entfernt und die Kalorienaufnahme wird deutlich reduziert. Es gibt auch Homöopathika, wie die HCG-Diät, bei der mit Hilfe homöopathischer Kügelchen der Stoffwechsel angeregt wird. Viele Produkte wie z. B. Tee verheißen auch eine Stoffwechselverbesserung.

Inwieweit all diese Nahrungskonzepte und -mittel tatsächlich auf den Organismus wirken und wie gut sich Tees zur Entfernung eignen, ist bisher weder wissenschaftlich belegt noch einzeln sehr unterschiedlich. Eines steht fest: Eine kalorienarme Diät bringt früher oder später den Erfolg. Schlussfolgerung: Verstoffwechselung und Gewichtsabnahme passen zusammen!

Grundlage für die Gewichtsabnahme ist eine ausgeglichene und kalorienarme Kost, die viel Obst und Gemüsesorten enthält. Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Grundlagen zur Stoffwechselverbesserung durch Nahrung. Ihr Stoffwechsel oder Ihre Nahrung kann Ihnen jedoch beim Abnehmen behilflich sein. Erst durch regelmäßiges Training kann der Stoffwechsel gesteigert, d.h. der Stoffwechsel merklich angeregt und damit der Stoffwechsel erhöht werden.