Abnehmen mit Sport und Ernährung

Understand Your Body #3 - Fettverbrennung, Sport und Abnehmen

Die fünf Lebensmittel werden völlig unterschätzt. Doch die meisten Menschen sollten jetzt wissen, wie sie ihr Gewicht reduzieren und schlank bleiben können: durch eine Kombination aus Sport und Ernährung. Der Speiseplan wird beibehalten und nicht geändert. Damit die Gewichtsabnahme erfolgreich verläuft, gibt es grundsätzlich nur eine Bedingung: So sind viele Menschen: Sie trainieren regelmäßig, sie ernähren sich gesund und verlieren nicht an Gewicht.

Verstehen Sie Ihren Organismus #3 - Fettabbau, Sport und Gewichtsabnahme

Wahrscheinlich haben Sie diese Fehlempfehlung schon einmal verstanden: Wer beim Sport abnehmen will, sollte nur sehr lose üben, um in der "Fettverbrennungszone" zu sein. In dem vorhergehenden Artikel haben Sie erfahren, dass der Großteil der Kraft nicht aus der Verbrennung von Fett bei höheren sportlichen Anstrengungen stammt.

Doch es gibt einen Kunstgriff, wie man die mit Fetten verbrannten Mengen trotz der hohen Intensität des Trainings abdecken kann. In diesem Artikel werde ich Ihnen erklären, wie Ihr Organismus unter Stress abläuft. Lassen Sie uns klarstellen, was wir normalerweise unter Abnehmen verstehen. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für den langfristigen Fettabbau ist ein Kalorienmangel.

Das bedeutet, dass Sie weniger Energie zu sich nehmen als Sie selbst. Wir haben also zwei Wege, um ein Defizit an Energie zu haben. Zuerst, iss weniger Ballast. Zum anderen mehr Energie zu sich nehmen, meist durch Bewegung. Kaloriendefizite lassen sich viel leichter durch den Verzehr von weniger Energie ausgleichen. Für "Normalsterbliche" hat die Ernährung jedoch mehr Einfluß auf das Defizit an Energie als der Sport.

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Sports für den Fettabbau! Wir wissen aus der Wissenschaft, dass Sport sehr viel wichtiger ist, um das gewünschte Gewicht beizubehalten. Weil jeder einiges an Gewicht verlieren kann. Außerdem: Nur weil der Kalorien-Defizit beim Sport geringer ist, heißt das nicht, dass wir nicht auch dort anfangen sollten.

Also, wenn Sie wollen, um den Körperfettanteil zu verringern, brauchen Sie natürlich Fatburning. Die Fatburning funktioniert, wie Sie bereits in den vorherigen Artikeln erfahren haben, mit allen Einträgen. Allerdings kann die Verbrennung von Fett nur wenig Strom pro Einheit (z.B. pro Minute) bereitstellen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie wirklich außer Atem kommen, Ihr Organismus auch andere Energiequellen benötigt.

Wenn es wirklich ermüdend ist, verbrennt man viele Kohlenhydrate in kürzester Zeit, aber sie stammen nicht von der Verbrennung von Fett. Nehmen wir an, Sie hatten gerade ein wirklich hartes Workout. Sie haben viele Kohlenhydrate verbraucht, aber die meisten davon musste Ihr Organismus durch gespeicherten Kristallzucker liefern. Während der anschließenden Regenerationsphase ist Ihr Organismus entschlossen, die entleerten Zuckerreserven so rasch wie möglich wieder aufzufüllen.

Von Fettverbrennungen oder von Blutzucker. Wieder ist es viel leichter für Ihren Organismus, den Blutzucker zu verwenden. Aber wenn man etwas Süßes ißt. Aber wenn Sie nach dem Workout NICHTS zuckerhaltig essen, muss Ihr Organismus den langwierigen Weg gehen, um die Läden wiederzubeleben.

Das Verbrennen von Fett. Lassen Sie sich nicht bremsen, trainieren Sie so viel, wie Sie wollen und genießen Sie es. Umso strenger es ist, desto mehr Energie verbrennt man während des Trainings. Wenn Sie zu viel wollen, wird Ihr Organismus Sie verlangsamen. Sie sollten während oder unmittelbar nach dem Sport nichts Zuckerhaltiges einnehmen.

So Hände weg von Bars, Sportgetränken etc. Ein bis zwei Stunden Wartezeit mit dem Futter nach dem Sport helfen. Wer nach dem Sport wirklich hungrig ist und wirklich etwas zu sich nehmen will, sollte etwas mit wenig oder gar keinen Kohlenhydraten einnehmen. Denken Sie daran, der große Einflussfaktor für das Kalorien-Defizit ist Ihre Ernährung.

Bei einer unbeholfenen Ernährung können Sie leicht ein Vielfaches der während des Trainings verbrauchten Energie aufnehmen. Dann sollten Sie jedoch etwas Süßes zu sich nehmen oder noch besser einnehmen. Wer das nicht versäumen möchte, kann den Rundbrief hier abonnieren.

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