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Abnehmen zu Hause
Zu Hause abnehmen30-tägige Herausforderung - Idee für ein ausgeklügeltes Heimtraining
Wenn Sie trotzdem nicht auf Ihr Training verzichten wollen, sollten Sie die Möglichkeiten des Heimtrainings in Betracht ziehen. Eine 30-tägige Herausforderung kann Ihnen weiterhelfen. Der 30-Tage-Test: Wie läuft er ab? Die Zielsetzung: in nur 30 Tagen fit zu werden und sichtlich abzunehmen. Nach 30 Tagen hat der Organismus genug Zeit, sich an die neue Sorte zu gewöhnt und sich an die Veränderungen gewöhnt.
Viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer melden, dass sich ihr eigener Leib nach dem Ende der Herausforderung geändert hat. Viele Tausend haben sich an der Herausforderung beteiligt und tauschen ihre Errungenschaften in ihren Blog- oder Sozialkonten aus. Mit dem Aufwärmen soll der Organismus auf den kommenden Stress vorbereitet werden. Ein Beispiel für ein simples Aufwärmprogramm: Drehen des Kopfes:
Geradeaus fahren. Jetzt dreh deinen Schädel nach rechts. Halte den Anschlag für einige Augenblicke. Nicke mit dem Kopf: Heben Sie den Hals (Blick zur Decke) und legen Sie das Kind auf die Lenden. Kippen Sie den Schädel zur Schulternseite: Jetzt beug deinen Schädel zur Seite. Was? Führen Sie die Übungen auf beiden Seite durch.
Hüftstreckung: stehend, Beine schulterweit. Stell dich gerade hin. Gewindeschneiden: Stehend, schulterweit, Hände über dem Rumpf. Tippen Sie alternativ mit den Füssen auf den Fußboden. Mach das für 20 Sek. Marschieren: Steh auf. Streckt eure Waffen nach vorn, Palmen nach hinten.
Heben Sie das Fußteil wechselweise an und gehen Sie 20 Sek. auf der Stelle. 2. Stell dich gerade hin. Mach das für 20 Sek. Richtige Übungsausführung: Die Tatsache, dass die Herausforderung zu Hause ohne professionellen Unterricht ausgeführt wird, verlangt mehr Wissen für die richtige Übungstechnik in jeder einzelnen Aufgabe. Zur Vermeidung der einen oder anderen Schädigung sollten Sie daher darauf achten, dass Sie jede einzelne Bewegung richtig ausführen.
Man muss 8 Mal eine Aufgabe wiederholen, anhalten, um einen kurzen Atemzug zu machen, dann wieder 8 Mal wiederholen, pausieren und wieder 8 Mal. Es gibt übrigens auch Fitness-Apps, die Sie bei der Herausforderung helfen können. Der dreißigste Tag der Herausforderung wird Ihnen zeigen, ob und wie sich Ihr Organismus geändert hat. â??Wer durch sportliche Betätigung abnehmen will, muss keine Crash-DiÃ?t, sondern eine geschickte ErnÃ?hrungsumstellung vornehmen.
Wir haben für Sie einige der populärsten Herausforderungen für die nächsten 30 Tage zusammengetragen. Wofür steht 30 Days Planken-Herausforderung? Bei der Abstützung des Unterarms ist es besonders darauf zu achten, dass er gerade wie ein Board steht, keinen hohlen Rücken bildet, die Hüften dürfen nicht nachgeben. In der Planken-Herausforderung sollten Sie die Aufgabe für 20 Sek. am ersten Tag, einen weiteren Tag - also mind. 270 Sek.
Legen Sie Ihre Hand etwas weiter als Ihre Schulter, spannen Sie Gesäß und Magen an und senken Sie dann allmählich Ihren Oberkörper auf den Untergrund. Der Wettkampf beginnt mit 15 Push-ups, am Ende des Tages sind 40 Push-ups geplant. Zielsetzung der Herausforderung: Nach 30 Tagen feste, muskelbepackte Ärmel! Squats ist eine komplizierte Aufgabe, die die Füße und das Gesäß belastet.
Mit schulterbreiten Füßen aufrichten. Dieses Training dient dem Training der gerade Bauchmuskulatur. Liegen Sie auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Füsse so, dass die Fusssohlen eben auf dem Untergrund sind. Der Arm ist hinter dem Kopfende gekreuzt, die Ellbogen weisen nach rechts und links.
Hebt eure Brüste vom Fußboden und atmet aus. Zur Aufrechterhaltung der Muskelverspannung sollten Sie Körper, Hände und Schulter in der Schwebe haben. Ein ebenso effektives Training für ein knackiges Gesäß sind Longierschritte. Steh gerade, dein oberer Körper verspannt. Bei der Herausforderung beginnt man am ersten Tag mit 20 Lungen und erhöht die Zahl um 5 Lungen pro Tag.
Mit dem so genannten "Sit Up" verbleiben Ihre Füsse auf dem Erdboden, Ihre Läufe sind gebeugt und Sie sollten mit der Brustpartie bis zum Knien kommen. Wenn Sie sich nicht nur auf eine Aufgabe konzentrieren wollen, sondern auch Ihre Hände oder Ihren Magen trainieren wollen, können Sie sich für einen Wettkampfplan entscheiden, der unterschiedliche Aufgaben miteinander verbindet. Beispielsweise 15 Sit-ups, 5 Knirschen, 5 Beinerhöhungen und 10 Sec.
Wer jede einzelne Aufgabe und ihre Auswirkungen bereits gut kennt, kann auch einen exakt auf seine Anforderungen zugeschnittenen Schulungsplan aufstellen. Nimm dein Training mit nach Hause und nimm an der 30-tägigen Herausforderung teil! Das Ausbildungsprogramm umfasst Übungsaufgaben, mit denen die Problembereiche Magen, Bein und Gesäß trainiert werden.