Anabole Diät

Aufbauende Diät - Kalorien

" Ich sollte nicht auf anabole Diäten gehen", hieß es in vielen Foren. Das extrem kohlenhydratarme Futter gibt es in verschiedenen Varianten: z.B. ketogene Ernährung, metabolische Ernährung oder Atkins-Diät. Das anabole Diät verspricht schnellen Fettabbau in Rekordzeit bei gleichzeitiger Muskelerhaltung oder Muskelaufbau.

Durch die anabole Ernährung werden die neuesten Erkenntnisse kombiniert und das Nahrungsspektrum nicht eingeschränkt. Bei Kraftsportlern und Bodybuildern gilt die anabole Ernährung seit langem als absolute Königsdisziplin.

Anabolika - Calorien

Hallo, durch zahlreiche Artikel rund um das Thema'Anabole/Ketogene Ernährung' ist mir die Fragestellung entstanden, wie hoch der Kaloriengehalt ist. Manche sagen, dass man im Durchschnitt mehr Energie verbrauchen kann (sogar im Defizit), wenn sich der Metabolismus verändert und mehr[Körperfett] brennt. (Aufgrund von Erfahrungen/Meinungen anderer kann ich aus Mangel an Erfahrung keine weiteren Kommentare abgeben).

Meine kardiovaskuläre und Gewichtszunahme ist durch Medikamente und weniger Bewegung[Cardio] und einen erhöhten kalorischen Ointus bedingt. Jetzt ist es Zeit, die Anabolika wieder zu reduzieren, um meinem Lernziel schrittweise zu nähern und deshalb habe ich mich entschlossen, die anabole Ernährung zu erproben. Nun noch einmal die wirkliche Frage: Was sollte das maximale Minus in der AZ sein?

Der Ketogenic Diät, oder auch: Wie Fette die Pfund schmilzt

Diejenigen, die über den niedrigen Karabiner grinsen, werden wahrscheinlich nur den Verstand über die ketogenische Ernährung haben. Aufgeben von Kohlenhydraten, um mich mit Fetten zu füllen? Zahlreiche Athleten füttern sich selbst und auf diese Weise, da sie ihren Organismus mit vielen Proteinen und viel Kraft durch das Körperfett versorgen können.

Darüber hinaus versprechen die ketogenetischen Diäten einen raschen Fettverlust bei gleichzeitiger Muskelbildung oder Muskelerhaltung, wenn Sie bereits gut im Sport sind. Bei Kraftsportlern, die zum Beispiel für einen Bodybuilding-Wettbewerb ein wenig Gewicht verlieren wollen, ist die Ernährung ideal - sofern man einen starken eisernen Willen und viel Zucht hat! Als weitere Begriffe der ketogenetischen Ernährung gelten Stoffwechseldiät, Steinzeitdiät oder anabole Ernährung.

In dieser sehr kohlenhydratreduzierten Diät ist der Organismus dazu angehalten, die Glycogenspeicher der Muskel- und Leberzellen zur Energieversorgung zu nutzen. Glycogen wird von unserem Organismus aus Kohlehydraten gebildet, die wir über unsere Ernährung aufnehmen. "Das überflüssige " Glycogen, d.h. das vom Organismus momentan nicht benötige Glycogen, wird in der Glycogenspeicherung der Muskelmasse abgespeichert - unser Organismus kann dann z.B. während des Training darauf zugreifen und uns so mit Strom beliefern, auch wenn wir ihn eine Zeit lang nicht mit Kohlehydraten versorgt haben.

Wenn jedoch die Lager gefüllt sind, wird das Glycogen in Fette verwandelt und fällt auf unsere Hüfte. Durch die ketogene Ernährung wird die Zufuhr von Kohlenhydraten so stark reduziert, dass alle unsere Lager entleert werden. Wenn die Reserven erschöpft sind, wendet sich der Organismus der Entnahme der gesamten Kraft aus dem Körperfett zu. Sie werden in der Fettleber produziert, wenn unser Organismus kein Glycogen mehr zur Energieerzeugung hat.

Das Ketonkörperchen übernimmt dann die selbe Aufgabe wie das Glycogen. Übrigens, eine ketogenische Diät kann in der Luft einer Person "gerochen" werden, die dann sauer duftet. Das ist nicht schlecht, denn unser Organismus muss bei der Verbrennung von Fetten über den Fettmetabolismus mehr Strom verbrauchen als bei der Verbrennung von Blut.

In einer ausgeglichenen, "normalen" Ernährung vermeiden unsere Organismen den Fettmetabolismus, um dadurch Strom zu gewinnen - wir müssen sie dazu bringen, ihre Glykogenspeicher zu entleeren. Der bekannteste Spross der ketogenetischen Ernährung ist die Atkins-Diät, auf die viele Sterne und Sterne ehren. Mit dieser Ketoform können Sie so viele Eiweiße und Fett wie Sie wollen verzehren - aber nur max. 30 g Kohlehydrate pro Tag sind zulässig.

Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass es nicht "verboten" ist, noch ein bisschen mehr Kohlehydrate zu sich zu nehmen - nicht die ganze Ernährung ist im Kübel. Sie sollten wissen, dass Ihr Organismus dann genug Glycogen hat und nicht mehr auf Fette ausweichen kann.

Besonders populär ist die anabole Ernährung bei denjenigen, die ihr Körperfett auf weniger als 10 % reduzieren wollen, aber auch immer mehr Freizeitsportler essen auf diese Art und Weise, weil sie etwas mit sich führt, was keine andere Ernährung erlaubt: Und zwar an Ladetagen, auch Cheat-Tage oder" Cheat-Tage" oder so. Sie essen also 5-6 Tage die Woche wie auf der Atkins-Diät, aber danach ist es Kohlenhydrat zu essen!

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine vollwertigen Kohlehydrate zu sich nehmen und die Ladezeiten nicht mit einer Familien-Pizza und einem ganzen Einkaufskorb von Eiscreme von Ben und Jerry füllen. Welches Futter ist in der ketogenetischen Ernährung erwünscht? Im Grunde genommen kann man alles mit niedrigem Kohlenhydratgehalt einnehmen. Sie sind daher in der ketogenetischen Ernährung nicht erwünscht.

Das Gute: Die Kilo fallen in kürzester Zeit mit dieser Diät. Unmittelbar darauf folgt jedoch der große Teil der " abgenommenen Kilo " nicht dick, sondern nur wasserhaltig. Das liegt an den Kohlenhydraten, die der Organismus während der Umstellung der Ernährung auf Ketogene zersetzt.

Bei 3 g gespeicherten Kohlenhydraten kommen 4 g Kohlehydrate. Die ketogene Ernährung hat zudem den großen Vorzug, dass durch die geringe Kohlenhydratzufuhr weniger körpereigenes Boteninsulin freigesetzt wird - was die neue Speicherung von Fetten erschwert und auch den Abbau von Fetten vorantreibt. Als ich vor sagte, während der Keton-Diät verlieren Sie nur beim ersten Mal etwas Flüssigkeit, bevor es ins Fette geht.

Zuerst mag der Kilos auf der Skala motivieren, aber es ist noch viel schlechter, wenn man wieder Kohlehydrate isst. Danach wird wieder viel Flüssigkeit gespeichert, und Ihre Skala weist ein dickes plus auf. Auf der einen Seite brauchen Laufsportlerinnen und Laufsportler für ihre Runs Kraft, wenn die Fettablagerungen größtenteils abgebrannt sind.

Andererseits entwässern wir unseren Organismus enorm, wenn wir auf Kohlehydrate verzichten, und diejenigen, die nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Schwierigkeiten wie Kopfweh oder Ermüdung haben. Auch die Diät sollte nur von sehr versierten Athleten oder unter medizinischer Überwachung ausgeführt werden. Durch den hohen Gehalt an Ketonkörpern kommt es zur Übersäuerung des Blutes, zur Austrocknung des Körpers und zur Ausscheidung von sehr vielen Elektrolyten im Harn.

Die Detektion von Ketonkörper im Harn ist ein wichtiges Indiz für eine übermäßige Azidose im Bauch. Eine weitere, und ganz offensichtliche Benachteiligung der ketogenetischen Ernährung ist, dass sie eine Menge Arbeit abverlangt. Ob mit Bekannten zu Abend gegessen wird, in der Universität oder in der Gesellschaft, oder auch nur ein kleiner Imbiss, wenn man mal auswärts ist.... die Zahl der Sachen, die man nicht zu sich nehmen darf, erscheint übertrieben.

Bei der Wahl der Keton-Diät sollten Sie sich von vornherein darüber im Klaren sein, dass diese Diät keine dauerhafte Nahrungsumstellung ist und Kohlehydrate nicht Ihre Gegner sind. Sie wollen rasch und wirkungsvoll abmagern: Sie wollen abnehmen: Sie werden nicht auf einmal "fett" - natürlich nicht. Seit vielen ist die aufbauende Diät einfach, als die aufbauende Diät auszuhalten ist.

Aufgrund der Belastungstage vermissen Sie Ihre Lieblingskohlenhydrate nicht so sehr, als würden Sie drei Monaten lang durchgängig auf sie verzichtet. Durch die anabole Ernährung haben Sie eine Nährstoffversorgung von ca. 25-35% Protein, 55-70% Körperfett und weniger als 5% Kohlenhydraten während der Tage mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. Das Ganze an den Verladetagen sah so aus: 10-15% Protein, 30-40% Fette und 45-60% Kohlehydrate.

Schlussfolgerung: Wenn Sie Ihren Körperfettgehalt rasch senken wollen, ist die Ketogendiät eine gute Option, aber nur für kurze Zeit!

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