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Apotheke Gewichtsreduktion
Tipps zur GewichtsreduktionTips zur Gewichtsreduktion
Die Fettgehalte sind mit 9,3 kcal/g zweimal so hoch wie die der Proteine (4,2 kcal/g) und Kohlehydrate (4,2 kcal/g) und auch weniger sättigend. Schlussfolgerung: Fettsparen bedeutet Energieeinsparung! Achte darauf, dass du 2/3 Pflanzenfette und nur 1/3 Tierfette isst und studiere die Ware im Lebensmittelmarkt, bevor du sie kaufst: denn nicht immer, wo es Nahrung gibt, ist sie auch im Haus - oft bedeutet "Diät" eine andere Zusammenstellung und keine Kalorienreduzierung!
Bei der Gewichtsreduktion sollte der Fettverzehr täglich 40 - 50 g betragen. Vermeiden Sie den Konsum von Alkoholika, da er beinahe so viele Kohlenhydrate wie Fette hat. Setz dich zum Abendessen (an festen Plätzen) und versuche nicht, an allen Arten von Plätzen dazwischen zu speisen (z.B. wenn du auf dem Weg "Gusto" bekommst, weil es so gut duftet, versuche dich mental zu verwirren, die Seiten der Straße zu ändern, gehe in einen Laden).
Man isst ruhig und dosiert, denn das Sättigungs- zentrum im Hirn antwortet erst nach ca. 20 min mit dem Zeichen "Ich bin voll". TIP: Nehmen Sie einen Blattsalat als Aperitif ( "fettarmer Joghurt" statt Öl) oder nehmen Sie lieber einen Schluck zu sich.
Ausdauersportarten, wie z. B. Joggen, Radfahren, Gehen oder Baden, eignen sich am besten zur Gewichtsreduktion. Ausschlaggebend für die optimale Belastungsintensität ist, dass Sie trainieren: mind. 3x/Woche, mind. je 30 min. bei schwerer Fettleibigkeit ist ein schonender Start und ein gelenkschonender Bewegungsablauf (Schwimmen, Wandern) von Bedeutung. Gewöhn dich an den Golfsport und steigere allmählich die Menge und Stärke.
Je nach Gewicht verbrennt der Körper Kraft. Allerdings müssen sie den Zusatznutzen von Sport berücksichtigen (Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erhöhung der Lebens- qualität, Erhöhung der Lebensenergie durch Freisetzung von Gluckshormonen, etc. Leichte Erzeugnisse können zur Gewichtsreduktion beitragen, sofern sie nicht in doppelten Mengen verzehrt werden. Achten Sie auf die Nährwertangaben auf diesen Erzeugnissen, da sie oft mehr Nährstoffe beinhalten, als Sie erwarten würden.
Im Gegenzug können Sie am Folgetag Energie einsparen oder durch entsprechendes Training mehr einsparen. Stellen Sie sich kleine Ziele und lohnen Sie sich nach dem Erfüllen mit einem Besuch im Kino oder Kino, ein neues Stück Kleidung - was immer Sie wollen - nur reichhaltiges Futter sollte es nicht sein! Kontrollieren Sie Ihr Körpergewicht jedoch mindestens einmal pro Woche/n.
Möglicherweise gibt es mehrere Stufen, in denen das Eigengewicht steht. Setzten Sie sich das ehrgeizige Unternehmensziel, in naher Zukunft wenigstens nicht an Masse zuzulegen, das ist bereits ein großer Wurf. Legen Sie keine Bonbons, Knabberartikel und ähnliches in Ihr Haus - sonst verbrauchen Sie rasch ein paar hundert Kilokalorien, wenn Sie vorbeilaufen.
Mehr von der Anlage und weniger vom Vieh ernähren. Sie wissen also ganz klar, was Sie fressen und wie viel Kalorien Sie verbrauchen. Wer außerhalb des Hauses isst, sollte darauf achten, wie das Gericht zubereitet wird (nicht gebraten, sondern gebraten oder gedünstet). Für Salate fragen Sie nach dem zusätzlichen Salat-Dressing (1 Esslöffel Olivenöl = 10 g Fett).
Ist es Ihnen gelungen, Ihr Körpergewicht zu verringern, dann legen Sie sich ein "Gewichtslimit" für die weitere Entwicklung fest (z.B. wenn ich mehr als.... Kilogramm, dann muss ich mich mehr mit meinen Essgewohnheiten auseinandersetzen und mehr austoben.