Bestes Abnehmen

Die Reduktionsdiät nach neuesten medizinischen Erkenntnissen bringt die besten Erfolge, denn ein solches Diätfutter fördert ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen - ohne starken Verlust von Muskelmasse oder Jojo-Effekt.

3 effektivste Laufwerke zum Abheben

Eines ist beim Abnehmen am wichtigsten: eine schlechte Bilanz. Drei wirkungsvolle Laufgeräte, die Sie beim Abnehmen unterstützen: Die Belastungsphase liegt bei dieser Intervallform im Bereich von 1 zu 2 und die Zeitdauer der Intensivphase sollte 30 s nicht überschreiten.

Der Ladevorgang ist durch einen Submaximalsprint charakterisiert. Der Ladevorgang dauert 20 s. Die Bewegungsgeschwindigkeit korrespondiert mit einem Submax-Sprint (ca. 85 bis 90 % Ihrer Maximalleistung). Das Ganze über einen Zeitraum von 20 min, also über 20 Abstände. Das Beladungstempo ist das Durchschnittstempo Ihrer 5 Kilometer besten Zeit.

Wenn Sie sie nicht kennen, können Sie die Stärke auch über Ihre Herzrate kontrollieren. Berechnen Sie Ihre altersgerechte, maximal zulässige Pulsfrequenz (220 minus Alter) und nehmen Sie 90 bis 95% davon ein. Wichtiger Hinweis: Die Kontrolle der Abstände über die Maximalherzfrequenz ist jedoch nicht sehr präzise. Der Herzschlag nimmt vor allem zu Beginn der Stressphase stetig zu und ist erst nach ca. 1 bis 2 min gleichbleibend.

Konkret: Nach 1 bis 2 min sollten Sie Ihre berechnete Pulsfrequenz haben. Dies ist auch der Hauptgrund, warum es besser ist, die Abstände über das Tempo zu managen. Der Ladevorgang dauert 4 min. Die Bewegungsgeschwindigkeit ist das Durchschnittstempo Ihrer 5 Kilometer besten Zeit. Danach erfolgt die Regenerationsphase, die 4 Min. lang anhaltendes Jogging beinhaltet.

Die ganzen 4 mal, also laufen Sie 32min. 16 min. davon ganz kurz. Das Beladungstempo ist das Durchschnittstempo Ihrer 10 Kilometer besten Zeit. Wenn Sie Ihre beste 10km-Zeit nicht kennen, können Sie die Stärke auch über Ihre Pulsfrequenz einstellen. Berechnen Sie Ihre altersgerechte, maximal zulässige Pulsfrequenz (220 minus Alter) und nehmen Sie 85 bis 90 % davon ein.

Der Ladevorgang dauert 30 min. Die Bewegungsgeschwindigkeit ist das Durchschnittstempo Ihrer 10 Kilometer besten Zeit. Laufen Sie 10 bis 15 Min. in mäßigem Rhythmus ein. Bei 2 bis 3 kleinen Aufstiegsläufen (über eine Kurzstrecke von ca. 100 m erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit auf etwas unter Ihre Maximalleistung ) bereiten Sie Ihre Muskeln auf die intensiven Belastungen vor.

Sie laufen nach dem Trainieren für mind. 10 min los.