Die besten Diäten 2016
Die 5 besten Diäten zur langfristigen Gewichtsabnahme, von denen Sie noch nie gehört haben.Die 5 besten Diäten zur langfristigen Gewichtsabnahme, von denen Sie noch nie etwas hörten.
Zwar gibt es viele Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme gewährleisten, aber diese Resultate sind oft kurzfristige Lösungen anstelle von gesunden Lebensentscheidungen, die das Körpergewicht nachhaltig mindern. Sind hier 5 Alternativdiätpläne, die das fette Schmelzen und die lbs fallen lassen und Sie Blick und Gefühl unwahrscheinlich gut bilden.
An den " kostenlosen " Tagen kann man zwar alles was man will in der Theorie verzehren, aber man sollte trotzdem etwas langsamer fahren. "Tatsächlich ist intermittierendes Fasten keine echte Ernährung, aber die Option des mageren Muskelwachstums bietet jeden Tag ein 8-Stunden-Fenster zum Fressen während des Fastens für die verbleibenden 16 Sunden.
Unsere Praktikantin für soziale Medien isst ab 13.00 Uhr und hat seine Henkersmahlzeit bis 21.00 Uhr. Verzehren Sie vor und nach dem Training Kohlehydrate, um Fette abzubauen, und verzehren Sie Proteine regelmässig in Ihrem Fenster, um die Muskulatur zu pflegen und aufzufrischen. Das Ketonfutter enthält wenig Kohlehydrate und viele gesunde Fette.
Es bezieht seine Kraft aus den leberproduzierten Keimen anstelle von Glucose aus Kohlehydraten. Bezieht Ihr Organismus seine Kraft aus Fett, befindet sich Ihr Stoffwechsel im "ketogenen" Stoffwechsel zustand, während er bei der "Glykolyse" weitgehend durch Kohlenhydrate und Zucker getrieben wird. Da der Organismus weniger Kohlenhydrate zur VerfÃ?gung hat, nutzt er Ihre Fettspeicher als Treibstoff.
Das normale Ketonfutter ist sehr fettreich, mit 5% Kohlehydraten und 10-20% eiweiss. Bei regelmäßiger Bewegung ermöglicht die zielgerichtete Ketodiät mehr Kohlehydrate vor und nach dem Training, um den Organismus mit neuer Kraft zu füllen und die Regenerierung zu unterstütz. Zum Muskelaufbau ersetzt die proteinreiche Keto-Diät einen Teil des Fettes durch mehr Protein, um das Muskelwachstum und die Muskelregeneration zu begünstigen, während die Kohlehydrate auf ein Mindestmaß beschränkt bleiben.
Bei einem Verzehr von 2.200 bis 2.400 Kilokalorien sollte Ihre Nahrung 20 g Kohlehydrate, 170 g Protein und 160-180 g Fette enthalten. Mit Hilfe der IIFYM-Diät ("If lt Fit You Macros") können Sie Kohlehydrate, Proteine und Fette als Energieträger nutzen, aber Sie halten Ihre Kalorienzufuhr fest, um gewisse Makro-Nährstoffziele zu erzielen.
Das Besondere an dieser Ernährung ist ihre Biegsamkeit. Zum Beispiel, wenn Sie etwas Pralinen zu Ihrem Morgenbrei geben wollen, nehmen Sie während Ihrer anderen Gerichte weniger Kohlehydrate und Fette zu sich, damit Sie Ihr Tagesziel nicht übertreffen. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, müssen zuerst Gemüsesorten, Vitamin- und Nahrungsfasern verzehrt werden, damit auch Lebensmittel, die als "schlecht" (oder weniger nahrhaft) gelten, verzehrt werden können.
Für eine gesundes Gewicht reduzieren, halte die Fettmenge niedrig (20-30%) und die Kohlenhydratmenge hoch. Bei einem Verzehr von 2.200-2.400 Kilokalorien pro Tag sollten Sie 250-295 g Kohlehydrate, 170 g Protein und 60 g Fette zu sich nehmen. Dazu gehören viel Obst, Hülsenfrüchte, unbearbeitetes Rindfleisch, Ei, Nüsse und Kerne.
Vereinfacht ausgedrückt, unterstützt der Wegfall von stärkehaltigem Obst und Gemüsen den Fettabbau im Organismus. Wieder kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Organismus an die niedrigere Kohlenhydrat- und Zuckermenge gewöhnen kann, aber der Nutzen kann enorm sein. Was kann ich sonst noch tun, um die besten Resultate beim Abnehmen zu haben?
Da wir alle verschieden sind, sollten Sie mit diesen Diäten experimentieren, um festzustellen, was für Sie am besten ist. Auch gibt es keinen Anlass, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, unterschiedliche Ernährungspläne zu verbinden. "Täglich nehme ich eine feste Anzahl von Kohlehydraten, Proteinen und Fetten zu mir", sagt sie. "80% davon sind gesunde Lebensmittel:
"Ob Sie nun im Jogging, Team- oder Individualsport, im Fitnessstudio oder zu Hause Sport treiben, die Verbindung Ihres Ernährungsplans mit einem aktiveren Lebensstil wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Basalenergiestoffwechsel zu steigern.