Diätpillen, die wirklich helfen, gibt es die? Ärzte warnen vor Präparaten, die unter ominösen …
Eiweißshake Abnehmen Testsieger
Gewinner des Protein-Shake-Schlankheitstestsdaher ist Proteinpulver auch etwas für die Frau.
Die Tatsache, dass Eiweiss, auch Eiweiss oder Eiweiss oder Eiweiss bezeichnet, in vielerlei Hinsicht eine positive Wirkung auf den Organismus hat, ist nicht mehr neu: Eiweisse sind Bausteine für Muskulatur, Gewebe und Zelle, kräftigen das Abwehrsystem, gewährleisten einen ausgeglichenen hormonellen Ausgleich und verhelfen zu einer rascheren Regenerierung nach dem Training. Kurz gesagt: Eiweiss ist eine echte Wundertat für einen gesünderen, schlankeren und kräftigeren Organismus.
Die Geschäfte mit Proteinprodukten wie Proteinshakes boomen wie nie vorher. Aber wenn Sie rund um die Turnhalle oder Sporternährung speichert, werden Sie feststellen, dass die meisten der Männer der Schaffung sind in Protein-Pulver interessiert. Also: Keine Furcht vor Protein-Shakes! Besonders wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren (und seien wir ehrlich: das ist der Grund, warum die meisten Sportlerinnen einen Proteinshake machen), kann ein Proteinshake Ihr beste Freundin sein.
Weil bei einer kalorienarmen Diät nicht nur der Organismus oft Fette abbaut, sondern auch die kalorienverbrannte Körpermasse angreift und dadurch Ihren Basisumsatz verringert - Schlagwort Jojo-Effekt. Mit einem Proteinshake können Sie Ihre Muskeln relativ kalorienarm halten und schmecken oft auch nach Schokolade oder VANILLE. Molke, Kasein, Mehrkomponentenprotein, Soya, Isolate, Konzentrate, Shakeshakes - als Laien ist es fast nicht möglich, sich im Proteinpulver-Dschungel zurechtzukommen.
Weil eines sicher ist: Nicht alle Proteine sind gleich! Sofort: Lasst euch nicht von Produktnamen blenden - "Besonders für Frauen" oder Ähnliches ist Unsinn und in der Regel nur teuerer als herkömmliches Proteinpulver. Weil der Mensch das Gleiche tut, bearbeitet Ihre Liebste Eiweiß genau wie Sie. Molkenprotein hat einen hohen biologischen Wert, was dazu führt, dass der Organismus es sehr gut aufnimmt.
Sie dringt sehr rasch in den Blutstrom ein und steht so dem Organismus rasch als Baukasten für neue Gewebestrukturen oder zur Wiederherstellung beschädigter Muskulatur zur Verfugung. In der Regel ist es löslicher als andere Proteinpulver wie Kasein und kann mit etwas Flüssigkeit oder etwas Muttermilch in der Garderobe zubereitet werden.
Selbst am Morgen nach der schlafbezogenen Fastenzeit ist ein Molke-Shake geeignet, um den Organismus mit rasch benötigten Fettsäuren zu versorgen. Tip: Wenn Sie kein Liebhaber von morgendlichen Schütteln sind, sondern ein deftiges Fruehstueck vorziehen, verbergen Sie Ihr Eiweisspulver zum Beispiel in unseren köstlichen Mandeln oder - fuer die Herzlichen unter Ihnen - in unseren Quark-Feta-Muffins.
Kasein ist das Milcheiweiß, also der Eiweißgehalt der Muttermilch, der nicht in die Muttermolke gelangt (etwa 80 Prozent). Es kommt natürlich in Topfen, Vollmilch, Joghurt bzw. Frischkäse vor und liefert Ihrem Organismus ein hochwertiges Ausgangsprodukt für den Aufbauprozess. Durch die darin enthaltene Aminosäure wird die Absorptionsrate reduziert, was zu einer langsameren, gleichmäßigen Absorption im Magen-Darm-System beiträgt.
Auf diese Weise erhält Ihr Organismus über einen langen Zeitabschnitt von bis zu 8 Std. Aufbaustoffe. Kasein erhält den Organismus besonders lange voll und wird daher vorzugsweise vor dem Einschlafen konsumiert, in Fitnesszirkeln wird es auch als "Nachtprotein" bezeichnet. Das Mehrkomponentenprotein besteht, wie der Titel schon sagt, aus unterschiedlichen Proteinarten, vor allem Molke und Kasein.
Um die Vorzüge der unterschiedlichen Proteinarten zu kombinieren und eine schnelle, mittel- und langfristig sichere Proteinversorgung des Organismus zu gewährleisten. Falls Sie etwas von "Isolat" auf Ihrem gewählten Eiweißpulver gelesen haben, ist das ein gutes Zeichen: Durch einen speziellen Produktionsprozess wurde der Proteingehalt im Eiweißpulver um bis zu 90 Prozentpunkte gesteigert und der Fett- und Kohlenhydratgehalt auf rund ein Prozentpunkt gesenkt.
Weil der Prozess in der Regel komplexer ist als andere Herstellungsverfahren, ist Isolation wesentlich kostspieliger. Eiweißpulverkonzentrat ist das Pendant zur Isolierung. Der Fettgehalt beträgt zudem etwa 5 Prozentpunkte, während der Proteingehalt zwischen 29 und 80 Prozentpunkten schwanken kann. Über 80-prozentiges Protein ist nicht möglich. Vorteile: Konzentration ist billiger als Isolation.
Übrigens: Ob es sich um Konzentrate oder Isolate handelt, hat keinen Einfluss auf die Geschmacks- und Konsistenzeigenschaften. Es gibt natürlich eine ganze Palette weiterer Proteinpulver, die über die oben erwähnten hinausgehen. Jetzt wissen Sie, welche Arten von Proteinpulver es gibt und dass Eiweiße für einen schlankeren, gesünderen Organismus unverzichtbar sind - alles gut und bunt.
Doch was sind die konkreten Vorteile der Erschütterungen gegenüber natÃ?rlichen Proteinquellen? Auf der einen Seite sind Eiweißpulver viel praktischer: Sie sind leicht zu befördern, in wenigen Sekunden verzehrbereit und werden nie langweilig, da sie in allen Geschmacksvarianten von Schoko über Himbeer bis hin zu Erdnußbutter erhältlich sind. Ebenso positiv: Mit einem relativ geringen Kalorienanteil (eine 30 g große Menge hat ca. 110 - 130 Kalorien) ist der Proteingehalt sehr hoch und enthält alle essenziellen Eiweißsäure.
Dies ist nicht selbstverständlich: Von 20 essentiellen Fettsäuren kann der Organismus nur 12 selbst produzieren, die anderen 8 ("essentielle Aminosäuren") müssen über die Lebensmittel eingenommen werden. Eiweißpulver sind auch für diejenigen nützlich, die es schwierig finden, ihren Proteinbedarf durch eine gesunde Kost zu decken, zum Beispiel, wenn sie sich auf einer bestimmten Kaloriengrenze befinden oder viel Zeit haben.
Obwohl Protein-Shakes eine Hand voll Nutzen bringen: Proteinpulver fügen sich aufgrund ihrer chemischen Beschaffenheit und Produktion nicht in jedes Nährstoffkonzept ein, so müssen zum Beispiel die Trailer der Marke Pure Food oder der Marke Palm (streng genommen) ihre Hände von ihnen fernhalten. Abhängig vom Vergleichsprodukt kann das Proteinpulver auch wesentlich teuerer sein als die natürlichen Proteinquellen.
Mit " Diätprotein-Shakes " sollten Ihre Alarmklingeln läuten: Diese als Mahlzeitersatz verwendeten Präparate sind oft voll von chemischen Zusätzen und haben einen höheren Kohlehydrat- und Fettanteil. Klug angewendet, können Proteinshakes Ihre Ernährung anreichern und Ihnen auf dem Weg zu einem gesünderen, fiteren und festeren Organismus nützen. Sie sollten den größten Teil Ihres Proteinbedarfs mit natürlichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Frischfleisch, Fischen, Hülsenfrüchten und natürlichem Toku-Früchten ausgleichen.
Weitere proteinreiche Nahrungsmittel findest du in unserer Fotogalerie mit den 40 besten Proteinlieferanten. Aber bevor Sie sich dazu drängen, regelmässig Eiweißpulver zu verwenden, obwohl Sie es für kostspielig und ekelhaft halten: Wer sich um seine Diät kümmert, kann durchaus genug Proteine zu sich nehmen. Viele Ernährungswissenschaftler und Personentrainer empfehlen den Athleten, bis zu 2 Gramm Proteine pro Kilo Gewicht zu verwenden.
Warnhinweise, dass zu viel Protein gesundheitsschädlich und schlecht für die Niere ist, wurden nach derzeitigen Studien wiederlegt. Denken Sie immer daran: Vieles ist nicht immer hilfreich - das trifft auch auf das Protein zu. Weil selbst wenn Eiweiße beim Abnehmen oder bei der Gewichtserhaltung helfen: Also auf den Kalorienhaushalt achten, ausreichend Protein aufnehmen, ab und zu schütteln und - natürlich - regelmässig Sport treiben.