Die Diätpillen der Stars aus Hollywood, Cannes und München, können diese helfen? Tatsache ist: …
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Und wie werde ich diese 7 kg los?
Kann es eine kleine Geschichte zum Verständnis sein? Ich fühle mich nach der Behandlung besser, aber sobald ich wieder gehe (auf dem Tretmühle im Studio), kommen die Schmerzen zu verschiedenen Zeitpunkten. Trotz Cardio (1/2 Std. Tretmühle 1/2 Std. Rad) und anschließendem Krafttraining kann ich mein Körpergewicht nicht mehr richtig kontrollieren.
Aber ich glaube, ich versage wegen einer schlechten Diät zur ungünstigen Zeit, weil ich nicht wirklich genau lesen kann, was ich vor und nach dem Sport zu mir nehmen soll. Guten Tag liebste Nadine, vielen Dank für Ihre Mitteilung und Ihre Story! Lange Strecken fahre ich selbst kaum, sondern trainiere HIIT mit kleinen, scharfen Sprüngen und maximal 20min.
Die Akupunktur hat mir sehr viel gebracht, weil sie Ihren Organismus in Meridiane aufteilt > vorgegebene Bahnen im Organismus, die einen kontrollierenden Einfluß auf alle Funktionen haben wenn der Organismus ständig unter Belastung steht, gleichgültig ob es sich um körperliche oder psychische Belastungen z.B. durch zu viel Bewegung (Übertraining) oder Arbeitsstress, Ängste oder Liebesschmerzen handelt....
Wenn es um die Sportart geht: Sie sind mit Ihrer Wahl, ins Fitnesscenter zu gehen und auch Krafttraining mit Cardio zu verbinden, im Grunde auf dem besten Weg. Nehmen Sie zusätzlich irgendwelche Medikamente ein? Guten Tag, Frau Oberin, vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich meine Kondition und meine Ernährungsgewohnheiten anzusehen. Dort sitzt das meiste des Fettes (36%).
An Geflügel, allen Früchten, Milchprodukten und unglücklicherweise auch Gebäckliebhabern. Jetzt ist es mein Bestreben, einen festeren, sportlicheren oder besser trainierten Rumpf zu erhalten und natürlich die 7 kg abzulegen. Hallo Nadine, ich bedanke mich für Ihre detaillierten Informationen, damit kann ich besser "arbeiten" ;-). Fangen wir mit Ihrer derzeitigen Diät an: Wenn es Ihr Bestreben ist, Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie zunächst den Diabetes und die (falschen) Kohlehydrate aus Ihrer Diät ausklammern.
Süßspeisen übersättigen nicht und werden leicht in Fette verwandelt, sie sind leer und nährstofffrei. Die gefälschten Kohlehydrate aus weißem Mehl (Vollkorntoast beinhaltet viel weißes Mehl, leichte Semmeln natürlich auch, Torte.... ;-)) werden beim Konsum zu Zuckern. Ok, manchmal eine Beere oder ein Äpfel, aber wenn es am Morgen ist, weil der Organismus es besser kann.
Ihr Essen ist großartig, so wie es ist. Sprechen wir über Training: Wie gesagt, es ist gut, dass Sie im Fitnessstudio registriert sind und Krafttraining machen. Und auch hier gibt es ein paar Dinge, die mir auffallen und die ich nun als Irrtum für Ihren Anwendungsfall beschreiben würde: Erstens: Fehler: Cardio-Training - sehr lange Cardio-Training - VOR dem Krafttraining: Lange Cardio-Training 30 min bis max. 10 Stunden bei konstanter Drehzahl tut Ihnen grundsätzlich nichts, außer dass Sie ermüdet und schwach werden und für das tatsächliche Krafttraining - das Krafttraining - keine Kraft mehr.
Besser: Cardio-Training wenn dann NACH dem Kräftigungstraining und dann nur für max. 30 min (besser 20) in Gestalt eines Cardio-Intervall-Trainings. Zudem wollen die Turnhallenbetreiber natürlich auch ihre Angehörigen halten, daher sollte das Seminar so " weiblich " wie möglich, d.h. "weich " sein. Das bedeutet: Ausdauertraining " schmiert " Ihre Muskelkapillaren > Ihr Organismus formt neue Blutgefässe, um Ihre Muskulatur während des Trainierens besser mit Nahrung und Luft zu versorgen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskulatur besser mit Energie ausstatten.
Kurz gesagt: Ihr bisheriges Kraftsporttraining war keineswegs umsonst. Sie führen 5 x 5 Trainingseinheiten durch. Es ist sehr hilfreich, dass Sie vor dem Start einen Übungsleiter mitnehmen, der Ihnen die Übung exakt erklärt und eventuelle Irrtümer ausbessert.
Du machst das Kraftsport Training zweimal die ganze Zeit. Am dritten Tag der Woche machen Sie ein Kraft-Intervall-Training mit Gewichtszunahme, das Ihren Metabolismus wieder in Schwung bringt und Ihr Fettschmelze wieder in Schwung bringt. Meine erste Krafttrainingseinheit.
Hallo liebste Frau Elisabeth, nicht nur ich, ..... Einige Dinge waren mir bewusst, die Sache mit den Milcherzeugnissen war gar nicht so und das wird auch meine grösste Veränderung sein, ich mag Milcherzeugnisse und werde für mein Vorhaben ohne sie erlernen. Wie findest du die fetten und süßen Soßen von Nutriful?
Der Grill ist köstlich. Ich möchte die süß-saure Soße auf dem Hühnerbrustfilet (toll, ich mag es und könnte es essen:-)) und dazu Vollkornreis. Nach einem verspäteten Workout genügt mir das bisweilen. Ihre Äußerungen über Cardio-Kraft haben mich erstaunt, denn im Atelier wurde mir gesagt, dass es genauso sein würde.
Die Tretmühle und das Fahrrad im Atelier stellen im Moment eine gute Möglichkeit dar, aber auch Aggregate sind nützlich, das habe ich auch mitbekommen.
Denn Bewegung ist vor allem Kraftsport, eine große Last für den Organismus und das Abwehrsystem - deshalb ist es auch notwendig, nach einem starken Kraftsport nach mindestens 30 - 60 Minuten etwas einzunehmen, am besten in Gestalt eines Proteinshake im Nass. Ich kann hier den Iron Maxx weiterempfehlen, der gut im Trinkwasser geschmeckt hat und auch eine besondere Getränkeflasche hat, mit der man das Puder am Morgen und am Abend im Atelier auftanken kann.
Hallo liebste Teenagerin Na omi, haha ja, so was. Sobald nämlich Spiritus in den menschlichen Kreislauf gelangt, schaltet der menschliche Geist auf "Giftverarbeitung" um (er will in erster Linie den Spiritus aus dem menschlichen Kreislauf transportieren) und verlässt alle anderen Aktivitäten. Einige Dinge waren mir bewusst, die Sache mit den Milcherzeugnissen war gar nicht so und das wird auch meine grösste Veränderung sein, ich mag Milcherzeugnisse und werde für mein Vorhaben ohne sie erlernen.
Nehmen Sie den Mokka vom Aldi oder vom Good and Cheap. Wie findest du die fetten und süßen Soßen von Nutriful? Der Grill ist köstlich. Ich möchte die süß-saure Soße auf dem Hühnerbrustfilet (toll, ich mag es und könnte es essen:-)) und dazu Vollkornreis. Ich weiß, natürlich habe ich auch Sie sind ganz gut, man muss sich natürlich im Klaren sein: ob mit oder ohne Calorien (also ohne Zucker & Fett) - der Organismus glaubt, dass etwas Süsses kommt und gießt trotzdem Insulin aus, das den Metabolismus wieder drosselt.
Nach einem verspäteten Workout genügt mir das bisweilen. "Jetzt kann ich die Energie sparen...." Der Organismus kippt, setzt viel zu viel Kortisol frei (Stresshormone, die die Verbrennung von Fett stoppen) und speichert alles, was er in den Fettreserven hat. Deshalb ist es ratsam, regelmässig zu speisen - am besten alle 3 Std. also frühstücken, 3 Std. später 15 Mandel, Lunch, 3 Std. später Protein-Muffin, vor dem Trainieren 2 BCAA, Trainieren, nach dem Trainieren ein Protein-Shake, Dinner, wahlweise vor dem Einschlafen ein Kaseinshake - glaub mir durch das Trainieren wirst du hungrig und musst essbar sein!
Mit dem Mics Bodyshop-Rechner können Sie Ihren Tagesbedarf berechnen, da er auch Ihre Tätigkeiten berücksichtigt. Ihre Äußerungen über Cardio-Kraft haben mich erstaunt, denn im Atelier wurde mir gesagt, dass es genauso sein würde. Die Tretmühle und das Fahrrad im Atelier stellen im Moment eine gute Möglichkeit dar, aber auch Aggregate sind nützlich, das habe ich auch mitbekommen.
Ob das Tretmühle mit Ihrem Fuss genauso gut ist, weiss ich nicht.... Ich würde Ihnen empfehlen, zuerst auf das Fahrradergometer und das Rudermaschine umzuschalten. Die Rudermaschine ist ein wahrer Helden, sie schult den ganzen Organismus und macht Sie fit für das folgende Kräftigungstraining. Wenn Sie jedoch wirklich wollen, können Sie nicht um das Power- und Intervalltraining herumkommen.
Das tue ich ein- bis zweimal die ganze Zeit und ich mag es! Sehr neugierig bin ich auf Nadine und vergesse nicht, dir am Beginn einen Lehrer für eine weitere Unterrichtsstunde zu reservieren, der dir die Basisübungen beibringen kann. Nadine: Wenn du trainierst, sei dir bewußt, daß dies die eine Zeit ist, in der du alles geben und die ganze Kraft geben kannst, so gut du kannst!
Von dem Moment an, wo ich ins Atelier gehe, ist mein Motto: THE HEAT IS ON! Alle lieben es, Hi Nadine, Hi Nicolette, und dass du so rasch und detailliert antwortest..... Ich weiss nicht, was ich dazu sage. Wenn Sie nur einen isolierten Shake einnehmen, dann fehlen Ihrem Organismus einige der Mikronährstoffe, die Sie durch Obst und Gemüsesorten aufnehmen.
Ich versuche das Gerät immer wieder, 2 Min. in (6 km/h), 10 Min. rennen (9,2 km/h), 2 Min. gehen, etc. Fahrräder machen mich natürlich besser als Laufbänder. Es ist eine gute Zeit, den Organismus nicht zu überfordern. Krafttraining hat mir sehr viel Gutes zum Rennen mitgebracht.
Es gibt übrigens kein Gerät im Atelier. Sehr geehrte Frau Kommissarin, ich bin voller Erwartung und Ansporn. Sehr geehrte Nadine, ich bin sehr froh, dass ich Dir schon mal geholfen habe und bin neugierig was Du mitteilst! Guten Tag Frau Oberin, heute habe ich einige Vorarbeiten gemacht und bin glücklich, als hätte ich schon einen Award gewonnen:
Auch bei der App/Track ist es sehr gut, also hast du die volle Übersicht. Sehr geehrte Frau Margaret te, ich habe meinen Kalorienbedarf auf 1685 Kilokalorien errechnet:) Morgen liebste Nadine, Superin mit Ihren Kalkulationen, aber denken Sie daran, dass dies immer nur eine Richtlinie ist und Sie natürlich auch die Zusatzkalorien zählen müssen, die Sie am Tag (nicht nur beim Sport) verbrauchen.
Zum Thema Zucker: Am besten nehmen Sie keinen puren Zuckerbrei ( "Süßigkeiten, Partikel") und lassen vorerst süße Früchte und Gemüsen (Karotten, Kürbisse, Süßkartoffeln) weg (wenn Sie rasch abspecken wollen).
Wussten Sie, dass, wenn Sie auf einmal einen Joieper auf einer Praline spüren, Ihr Organismus tatsächlich Nüsse/Mandeln und die darin enthaltene Nährstoffe benötigt? Sehr geehrte Frau G. A., der letzten Jogurt, die letzten 1,5 Prozent Inge-Milch und der letzten Vollkorn-Toast sind aufgebraucht. ist mein Körperfett (berechnet 37 Gramm) mehr als doppelt so hoch, wenn ich das alles aufesse.
Nein, ich will keine Krämpfe, aber so viel überschüssiges Gewicht kann nicht gut sein, oder? Fette verbrennen auch Fette! Schlechte Fette sind z.B. Transfettsäuren wie z. B. Pommes Frites, Fertigprodukte, Kekse, Torten, Gebäck, Schokoladenaufstriche, Fitnessfette und andere Fastfoods. Wesentlich ist, dass unser Organismus diese Arten von Speisefettsäuren nicht selbst zubereiten kann.
Nimmt man also zu wenig Körperfett zu sich, kann der eigene Körper nicht richtig funktionieren und riskiert einen Leistungsverlust. Für mich zum Beispiel war es, dass ich wegen zu wenig Körperfett auf einmal meine Tage nicht mehr bekam. Durch Training & Stress hatte mein Koerper zu wenig Kraft, so dass die fuer den Koerper nicht notwendigen Lebewesen eingeschraenkt wurden.
Bezüglich des Fettes unterstützt die Fettverbrennung: Wie gesagt, man mag es nicht fassen, aber es ist eine wahre Wunderwaffe gegen den Körperfettanteil! Neben Eiweiß und Kohlehydraten ist Fette einer der drei Hauptnährstoffe. Unser Organismus kann zwar selbst Kohlenhydrate produzieren (auch ohne Nahrungszufuhr), aber wir müssen über unsere Ernährung Eiweiß und Fette auffangen.
Wie gesagt, nicht alle Fette sind gleich. Idealer Lieferant von Proteinen und Fetten: Bei der Quantität ist nicht die Quantität, sondern die Quantität und Vielseitigkeit ausschlaggebend für das Gewicht von Fetten. Chiasamen sind auch toll. und am Abend dann auf dick und weniger Kohlehydrate. Schlussfolgerung: Schauen Sie weniger auf den Fettanteil in Ihrer Diät.
Wer dies produziert, aber nicht genug oder falsches zu sich nimmt, wird früher oder später mit Leistungsverlust und anderen physischen Problemen zu tun haben. Hallo Nicolette, deine Hilfe ist selten! Fazit: Ich bin nach dem Trainieren nicht so erschöpft, das ist ein erster Eindruc.
Hallo Nadine, groß! Das hat mir beim Start mit Frontkniebeugen weitergeholfen, d.h. man nimmt die Hantelstange vor der Brustseite auf Schlüsselbeinhöhe (vorher die Pulsadern mobilisieren, sonst kann der Unterhandgriff dauerhaft schmerzen) oder eine Kesselglocke ist auch toll (hier ein Video: Frontkniebeugen mit Kettlebell) und geht damit tiiiiiiieeeefff auf die Beine.