Diätpillen reduzieren das Hungergefühl und die Patienten essen deutlich weniger, nehmen weniger …
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So können Sie Ihr Fett reduzieren.
So können Sie Ihr Fett im Körper einsparen. Eine gelungene Ernährung, die Ihr Fett schmilzt, erfordert eine gute Vorplanung. Übermäßig große Kalorien-Defizite sind in diesem Falle ebenso unangebracht wie stundenlanges Ausdauertraining. Weil eine Reduzierung des Körperfettes nur ein gesundes Kaloriendefizit, das richtige Trainieren und vor allem die richtige Haltung erfordert.
Um den richtigen Kalorienbedarf zu bestimmen, müssen Sie zunächst herausfinden, wie hoch Ihr Tagesbedarf an Energie ist. Wird der errechnete Betrag eingehalten, bleibt man selbsttätig in einem guten Kalorien-Defizit. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Kalorien-Defizit wirklich durch Ihre Diät kontrollieren, nicht durch Stunden von Cardio-Sitzungen.
Wenn es für 1-2 Woche ein Hochplateau hat, erhöht sich das Minus um weitere 5%. Das maximale Energiedefizit sollte 40% nicht überschreiten. Sie können diesen Betrag jedoch nur durch eine stückweise Erhöhung des Fehlbetrags um immer 5 % erwirtschaften. Haben Sie ein Energiedefizit von 40% erzielt, das 10-20 Schwangerschaftswochen dauern sollte und der gewünschte Effekt fehlt, sollten Sie eine 2-4-wöchige Auszeit einlegen.
Probieren Sie nach einiger Zeit eine neue Ernährungsweise aus. Mit dem schweren Workout erhalten Sie Ihre Muskulatur und nehmen dabei viel Zeit auf. Man kann es nicht oft genug sagen, die Nahrung ist der Schlüssel zum Ernährungserfolg und das Ausdauertraining sollte nicht dazu führen, dass ein Kalorien-Defizit entsteht.
Sie kann Ihnen bei der Verbrennung einiger zusätzlicher Mengen an Energie behilflich sein, aber die meisten müssen durch Ihre Nahrung kontrolliert werden. Vielleicht verlassen Sie Ihr Fahrzeug oder reiten Ihr Rad, eine Ernährungsumstellung kann Ihnen das gewünschte Ergebnis bringen. Haben Sie Ihre Ziele einmal verwirklicht, müssen Sie nur noch das Ende durchstehen.
Tun Sie es wie zu Beginn der Ernährung, steigern Sie Ihre Energiezufuhr sukzessive. Falls Sie während der Ernährung viel Kardio gemacht haben, reduzieren Sie auch diese Belastung sachte.