Fitness Shake zum Abnehmen

Protein-Shake zum Abnehmen: Tips und Rezepturen

Die Protein-Shake ist nicht nur bei Athleten sehr beliebt, viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, tauschen auch Essen damit aus. Unten findest du alle wichtigen Informationen und köstliche Snacks. Zunächst hört sich das Verfahren ganz leicht an: Man rührt ein Puder der vielen Lieferanten in etwas Flüssigkeit oder Vollmilch ein, fügt etwas Fett hinzu und nimmt statt einer Mühle.

Doch selbst bei einer Ernährung mit Proteinshakes schmilzt das überschüssige Pfund nur, wenn der Organismus mit weniger Strom versorgt wird, als er aufnimmt. Deshalb sollten Sie auch darauf achten, was Sie zusätzlich zu den Schütteln essen und im Idealfall Ihren Kalorienkonsum durch Sport steigern, wenn Sie eine Protein-Shake-Diät einhalten. Bei deutlicher Unterschreitung des Wertes fällt Ihr Metabolismus in eine Form von Energieeinsparung, wobei der Organismus die Nahrung nach der Ernährung um so mehr speichert - es kommt zum befürchteten Jo-Jo-Effekt.

Bei einem Protein-Shake ist es besonders darauf zu achten, dass trotz der veränderten Ernährung alle Nähr- und Vitalstoffe, die Ihr Organismus braucht, absorbiert werden. Wer die Diätumstellung ohne solche fertigen Ernährungsprogramme vornehmen möchte, sollte sich im Zweifelsfalle von einem Ernährungswissenschaftler bei der Vorbereitung eines Diätplans mit Proteinshakes unterstützen lassen. 2. Protein-Shakes selbst herzustellen hat mehrere Vorzüge.

Außerdem beinhalten sie in der Regel zahlreiche synthetische Bestandteile. Wer abnehmen will und schnell Muskeln aufbauen will, kann mit hausgemachten Proteinshakes mehr und vor allem schmackhafte Vielfalt in seine Ernährung einbringen. Grundlage für einen Proteinshake ist in der Regel Muttermilch. Wer fettarm sein will, kann auch fettreduzierte Vollmilch einsetzen.

Die Hauptzutat aller Protein-Shakes-Rezepte ist eine gute Eiweißquelle. Wer auf Tierprodukte verzichtet, kann seidenen Tofu oder Soja-Joghurt einnehmen. Zur Verfeinerung von Proteinshakes können auch Würze wie z. B. Cinnamon, vanilla oder cardamom verwendet werden. Vor allem kalorienreduzierte Gemüseshakes bekommen durch die Verwendung von frischen Kräutern eine ganz spezielle Ausstrahlung. Früchte sorgen für eine natürlich schöne Süsse und liefern Kraft, Vitamin- und Mineralstoffversorgung.

Falls die Süsse der Früchte nicht reicht, können Sie Ihren Shake mit Bienenhonig, Ahornholz Sirup oder Agavensirup ergänzen. Um die kostbaren Bestandteile vom Organismus aufnehmen zu können, ist bei jedem Proteinshake eine Fettquelle notwendig. Wer eigene Proteinshakes mischen möchte, aber keine Idee hat, kann folgende Kombination testen: Tipp: Für einen vegetarischen Proteinshake genügt es, wenn man die Muttermilch und den fettarmen Quark durch eine Gemüsemilch seiner Wahl ersetzt und Soja-Joghurt.