Kalorienbedarf Abnehmen

Kalorienreduzierung - so funktioniert es!

Damit Sie sich in Ihrem eigenen Leib wohlfühlen, ob für einen speziellen Anlaß, ein Wettrennen oder die Feier, auf die wir uns schon lange gefreut haben. Die meisten Sportler verringern ihre Kalorienzufuhr, um die überflüssigen Kilo zu beseitigen. Wer an 3000 kcal pro Tag gewohnt ist und nur 1000 kcal von einem Tag auf den anderen verbraucht, verwechselt es.

Wenn Sie zu wenig Calorien zu sich nehmen, wird Ihr Organismus glauben, dass eine Nahrungsmittelknappheit droht - und jede Krume, die Sie essen, einlagern. Immerhin denkt er, dass er fette Reserven aufbauen muss! Viele Ernährungsgewohnheiten beginnen mit dem Gedanken: Je weniger ich essen, desto eher werde ich abnehmen. Die verbrauchten Energiemengen sind der Kraftstoff, der Ihnen für Ihr Workout zur Verfügung steht.

Wenn Sie Ihren Organismus mit zu wenig Strom versorgen, kann er weder rasch noch weit ablaufen. Wer also zu wenig Kalorien zu sich nimmt, verliert die Chance, richtig gesund zu werden - was man am Tag des Wettkampfes bedauern wird. Ihrem Organismus mangelt es auch an der Fähigkeit, sich nach dem Rennen zu regenerieren.

Es entleert die fehlenden Energien aus Ihren Muskelzellen, so dass Sie sich beim folgenden Training nicht richtig erholen können. Wenn Sie wieder mit zu wenig Calorien als Basis laufen, die Ihr Organismus verbrennt, geraten Sie in einen Kreislauf. Möglicherweise ist es Ihnen gleichgültig, dass Ihr Organismus beim Laufen nicht nur Fette, sondern auch Muskelmasse verliert.

Die Muskulatur ist sehr metabolisch aktiv - das heisst, Ihr Organismus verbraucht zur Aufrechterhaltung der Muskulatur Energie. Also steigert die Muskulatur Ihren Metabolismus, was wiederum dazu führt, dass Sie mehr Energie verbrennen. Bei einem Muskelabbau oder einer starken Reduzierung der Kalorienaufnahme wird der Metabolismus erheblich reduziert, da der Organismus jede einzelne Kalorienmenge einsparen möchte.

Infolgedessen verlieren Sie weniger Gewicht, aber um so mehr Muskeln, da Ihr Organismus das Gefühl hat, dass Sie Ihr Körpergewicht für die drohende Hungerkatastrophe aufrechterhalten müssen. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie auf ein Defizit von 400 bis 600 Kilokalorien pro Tag zugehen. Wer 1000 bis 1500 Kilokalorien pro Tag einsparen will, muss auf viele gesundheitsfördernde Lebensmittel verzichten: Vitamin- und Mineralien, Eiweiß, gesundheitsfördernde Fettsäuren und Kohlehydrate, die für Stärke und Vitalität sorgen.

Durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr um 400 bis 600 Kilokalorien pro Tag können Sie auf gesundes Maß abnehmen - und letztendlich Ihr Körpergewicht dauerhaft aufrechterhalten, ohne das Sie dabei das Gefuehl zu verlieren.