L Carnitin Wirkung

D-Carnitin - Wirkung, Nebenwirkungen, Einnahme

Der Name leitet sich von dem lateinischen Begriff "carnus" (Fleisch) ab, da die Verbindung zuerst aus Fleisch isoliert wurde. Das L-Carnitin ist ein vitaminähnlicher, natürlich vorkommender Nährstoff, der aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gewonnen wird. Sie spielt eine wesentliche Rolle im Energiestoffwechsel von tierischen und pflanzlichen Zellen. Deshalb ist Acetyl-L-Carnitin als Ergänzung in vielen Nootropika zu finden und kann selten allein gekauft werden, da es eine stärkende Wirkung auf andere Substanzen hat. Damit haben wir nun die eigentliche Funktion der Substanz erreicht und den Grund, warum Acetyl-L-Carnitin als Ergänzung verwendet wird.

L-Carnitine - Wirkung, Begleiterscheinungen, Aufnahme

Die Vitamin-ähnliche Vitalsubstanz Carnitin wird teilweise über die Bio-Synthese im Menschen produziert. Ungefähr 20-25% werden vom eigenen Leib produziert, die restliche Carnitinmenge muss über die Ernährung aufgenommen werden. Bei den natürlichen Carnitinquellen stehen Schafe und Lämmer ganz oben auf der Warteliste.

Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel sind ebenfalls gute Carnitinlieferanten, während Ei, Molkereiprodukte, Gemüse, Weißbrot und Roggenbrot einen niedrigeren Carnitin-Anteil haben. Carnitin wird im Organismus aus den beiden essentiellen Fettsäuren Carnitin und Carnitin (hauptsächlich in der Niere und der Leber) hergestellt, das Ergebnis ist L-Carnitin. Um L-Carnitin herzustellen, muss der Organismus in ausreichendem Maße mit Vitaminen wie z. B. Magnesium, Pyridoxine (Vitamin B6), Folsäure, Niacine und Eisen angereichert werden.

Stehen diese nicht in ausreichendem Maße zur Verfügung, kann es zu einem Mangel an Carnitin kommen, da dann weniger L-Carnitin entstehen kann. So haben beispielsweise Kraftsportler, aber vor allem auch Leistungssportler einen gesteigerten Bedarf während der Trächtigkeit und Laktation, kalorienreduzierte und vegetarische Kost. Diese Gruppe von Menschen kann L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Carnitine spielen eine bedeutende Funktion im Energiehaushalt bei der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fett. L-Carnitin ist damit zu einem der umsatzstärksten Sporternährungsprodukte im Bereich Langstreckensport und Muskelaufbau geworden. Carnitine unterstützt den Glukosemetabolismus und damit auch die Energieversorgung. Zudem hat es eine Transportfunktion: den Fetttransport durch die Zellwände in die Körperzelle und dort in die sogenannten Kraftwerke (Mitochondrien) der Zellmembran.

Auch Carnitin wird als Antioxidationsmittel angesehen (Antioxidantien sind Substanzen, die die Körperzelle vor eventuellen Schädigungen durch die freien Radikalen bewahren können). Durch eine adäquate Carnitinversorgung kann eine hohe Leistung erreicht werden, unter anderem durch den Aufbau von verbrauchten Energiespeicher. Welche Erwartungen haben Athleten an die Anwendung von L-Carnitin? Besonders deutlich wird der Effekt bei echten Defizitsymptomen, die durch die Aufnahme von L-Carnitin beseitigt werden können.

Hinzu kommt in der Regel ein allgemeiner Energiemangel, der sich in ständiger Ermüdung und Lustlosigkeit, mangelnder Ausdauer und mangelnder Aufmerksamkeit sowie einer niedrigen Stresstoleranz äußert. In diesem Falle hat die Aufnahme von L-Carnitin eine unbestrittene anabole Wirkung. Durch die zusätzliche Zufuhr von Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel konnte eine signifikante Leistungssteigerung bei Ausdauer- und Kraftathleten bewiesen werden, wenn neben dem Sport auch eine strikte, kalorienarme Ernährung befolgt wurde.

Es gab eine signifikant stärkere Gewichtsreduzierung im Vergleich zu einer Athletengruppe, die nur ein Plazebo einnahm, wenn bis zu 2000 mg L-Carnitin pro Tag einnahm. Wie für die genaue Zeit der Aufnahme, sollten Körperbauer und Sportler ein Carnitin-Produkt ca. 30-60min. vor dem Aufbautraining. Besonders hervorzuheben ist beispielsweise das Carnitin von Universeller Ernährung, das neben L-Carnitin auch Guaraná, Grünteeextrakt, Ginseng und Weißweide (Weidenrindenextrakt) beinhaltet.

Carnitine darf nicht bei Zuckerkrankheit und hohem Blutdruck, Lebererkrankungen und Nierenerkrankungen oder nur nach ärztlichem Rat einnehmen. Athleten sollten mit einer niedrigeren täglichen Dosis anfangen und diese dann alle 3 Tage leicht erhöhen, wodurch eine Tageszufuhr von 3000 mg später nicht übertroffen werden sollte. Die übliche Tageszufuhr eines Menschen beträgt 300 mg.

Um L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollten Sie auch berücksichtigen, wie viel Carnitin Sie bereits über Ihre gewohnte Ernährungsweise zu sich nehmen. Wenn Sie Carnitin zur Unterstützung einer ausgewogenen, zucker- und fettreduzierten Kost zu sich nehmen wollen, sollten Sie natürlich auch auf eine ausgeglichene und fettarme Kost achten.

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