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Wie kann man mit gesundem Fett und Eiweiß abnehmen?

Eine Nahrungsergänzung, bei der die Kohlenhydratmenge deutlich verringert wird, ist die kohlenhydratarme (Low Carbon Light ) Ernährung (Low Carbon Light). Die nötige Kraft bezieht der Organismus hauptsächlich aus den gelieferten Fettsäuren und Eiweißen. Die Idee beruht auf einem simplen Prinzip: Sie essen wenig Kohlehydrate, aber viel Fette, die Sie lange Zeit auffüllen.

Die Funktionsweise der LCHF-Diät, was Sie alles zu sich nehmen können und für wen die Nahrung sich eignet, erfahren Sie im Beitrag! Abnehmen mit fetthaltiger Nahrung oder wie wirkt die LCHF-Diät? Viele Menschen sind sicher mit der Low-Carb-Diät vertraut. Um jedoch durch Vermeidung von Kohlenhydraten wirkungsvoll abzunehmen, sollten Sie auch Fettprodukte in Ihre Tageskarte einbeziehen.

Deshalb hört sich die LCHF-Diät wie ein wahr gewordener Wunsch an - fettes Futter zu sich zu nehmen und dabei abzunehmen. In der klassischen Nährwert-Verteilung sehen sie in der Regel so aus: 5% Kohlehydrate, 75% Fette und 20% Eiprotein. Die Kohlehydrate werden hauptsächlich aus natürlicher Quelle wie z. B. Gemüsen und Salaten geliefert.

Wie kann man mit der kohlenhydratarmen Ernährung vorgehen? Dank der LCHF-Diät können Sie sich kohlenhydratarm ernähren und viele gesundes Fett einnehmen. Darunter sind unter anderem mehrfach ungesättigte Säuren, da sie leicht verträglich sind und sich positiv auf den Cholesteringehalt auswirken.

Gute Quellen für ungesättigte Fette sind die unterschiedlichen Avocadosorten, mit denen man köstliche Rezepturen für die Zubereitung von Früstück, Mittag- und Abendbrot zubereitet. Andere Nahrungsmittel, die zu den monoungesättigten Ölen gezählt werden, sind Olive, Öl, Rapsöl and Erdnussöl. Sie sind mehrwertige ungesättigte Fette und in einem gewissen Maße gesundheitsfördernd.

In den meisten Nahrungsmitteln sind viel mehr Omega-6 Fettsäuren vorhanden, so dass man z.B. aus Nüssen, Leinsamen, fetthaltigem Meeresfisch und Chiasamen Omega-3 gewinnen kann. Zusätzlich zu den gesundheitsfördernden Fettsäuren können Sie mit der LCHF-Diät auch andere Nahrungsmittel zu sich nehmen, die weniger Kohlehydrate, aber mehr Proteine und Fettgehalt haben. Geeignet für die kohlenhydratarme Ernährung sind nachstehend aufgeführt. Kohlenhydratarme Pflanzen, z.B. alle Kohlköpfe, Broccoli, Spargeln, Spinat, Salat, Avocados, Paprika, Champignons, etc.

Auch wenn die LCHF-Diät viele schmackhafte, fetthaltige Nahrungsmittel enthält, gibt es immer noch vermeidbar. Dazu gehören stärkereiche Nahrungsmittel wie z. B. Erdäpfel, Getreide, Reis und Getreide erzeugnisse wie Teigwaren, Brote, Müsli und Biskuits. Wem eignet sich die LCHF-Diät? Eine kohlenhydratarme Kost kann Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren eigenen Blutzuckerwert reduzieren.

Deshalb ist die Ernährung besonders geeignet für Menschen mit hohem Blutfettanteil, hohem Blutdruck, Schlaflosigkeit und anderen Erkrankungen. Auch bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Krebs sollte die LCHF-Diät gut sein, da sie überhaupt keinen Blutzucker enthält.