Muskelaufbau Diät

Paläo-Diät

Ein Aufbau neuer Muskelmasse kommt hier sicher nicht in Frage. Größte Angst unter den Fitnesssportlern während der Diätphasen: der katabole Teufel. Dadurch wird der Grundumsatz erhöht, da der Körper mehr Energie benötigt, um die Muskelmasse am Leben zu erhalten. Schließlich will niemand die Muskelmasse, für die er zuvor hart gearbeitet hat, durch eine Diät wieder verlieren. Ziel einer Diät ist natürlich in erster Linie der Verlust von Körperfett - aber es ist nicht unwichtig, die vorhandene magere Körpermasse und natürlich auch die Muskelmasse zu erhalten.

Paläo-Diät

Wenn Sie sich heute gesünder essen wollen, können Sie einen der zahlreichen Diät- und Nahrungspläne nutzen, die es gibt. Bei den meisten dieser Ernährungstheorien handelt es sich jedoch nur um Tendenzen, die keine wissenschaftliche Basis haben und außerdem gesundheitsschädlich und oft sehr umständlich sind. Obwohl fehlende Langzeituntersuchungen fehlen, wird die Paläo-Diät mittlerweile von vielen Ernährungsfachleuten weiterempfohlen.

In dieser diätetischen Form werden nur Nahrungsmittel eingesetzt, die unsere Ahnen verwendeten. Das Leitmotiv der Paläo-Diät oder auch Steinzeitnahrung liegt darin, dass der Mensch heute noch mit dem gleichen Magen-Darm-Trakt ausgerüstet ist wie die Steinzeitjäger und Züchter. Die Paläo-Diät? Die Paläo-Diät ist keine Diät zum Abnehmen, sondern eine gewisse Art der Nahrungsaufnahme, die sich an den Ernährungsgewohnheiten der Jungsteinzeit ausrichtet.

Da nach den Paleo-Ernährungsregeln nicht viele kohlenhydrathaltige Speisen und kein industrieller Zucker erlaubt sind, resultiert der angestrebte Gewichtsverlust oft als Nebenwirkung der notwendigen Diäten. Daher werden in einer Paläodiät sowohl Fertigmahlzeiten, industrielle Verarbeitungserzeugnisse als auch viele Erzeugnisse aus der modernen Agrarwirtschaft umgangen. Hingegen werden Tierprodukte in der Paleo-Diät unterstützt, da sie besonders leicht von tierischen Proteinen und Fetten aufgenommen werden können.

Es wird jedoch davon ausgegangen, dass die für die Paläo-Diät geeignete Tierart in einer naturnahen Umgebung mit natürlichem Futter wie z. B. Gräsern untergebracht ist. Ebenso wenig dürfen Nahrungsmittel weiterverarbeitet, mit Pflanzenschutzmitteln bearbeitet oder gentechnisch verändert werden. Welches Essen ist auf der Paläo-Diät erwünscht? Der Verzehr von Rindfleisch aus der Tierhaltung ist verboten und darf in erster Linie ausschließlich für Wildfleisch und Fische verwendet werden.

Heutzutage sollten die Fische und das Rindfleisch von biologischer Herkunft sein. Würstchen und Wurstwaren sind nur zulässig, wenn sie keine Konservierungsmittel, Räuchersalze oder andere Zusatzstoffe beinhalten. Schalenfrüchte sind alle zugelassen, außer Erdnüssen, da es sich bei Erdnüssen um Hülsenfrüchte handelt. Ähnliche Beschränkungen für Gemüsesorten wie für Rindfleisch und Fische müssen daher auch von Biobauern stammen.

Früchte sind ein wesentlicher Teil der Ernährung einer Paläo-Diät. Obstsäfte sind wegen ihres Zuckerzusatzes nicht erwünscht. Molkereiprodukte sind nur zulässig, wenn sie noch nicht behandelt wurden. Wenn Sie möchten, können Sie auch Schädlinge und Larven in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Welches Essen sollte bei uns vermieden werden? Der Paläo-Diät zufolge sind Getreideprodukte ungesunde Nahrungsmittel, weil die darin vorhandenen Pflanzenantikörper für den Menschen gesundheitsschädlich sind.

Bei einer Paläodiät sollte daher auf den Einsatz von Milchzucker komplett verzichtet werden. Junkfood, verzehrfertige und konservierungsmittelhaltige Speisen sind ebenfalls Bestandteil einer Paläo-Diät, daher sollten die Kennzeichnungen der jeweiligen Speisen sorgfältig gelesen werden. Welche Vorteile bietet Ihnen die Marke Paleos? Die Paläo-Diät kann sehr gut für einen Sportler geeignet sein, der ein Intensiv-Kraft- und Muskelaufbau-Training durchführt.

Der Paläo-Diät bevorzugen eine Kohlenhydrataufnahme, die 20-44% der täglichen Kalorienzufuhr ausmacht. Diese Energieschubkraft ist für ein intensiveres Kraftsport vollkommen ausreichend. Das einzig Wichtige ist die Auswahl der Kohlenhydrate, da bei einer Paläodiät auf die Verwendung von Hafermehl und Reismehl verzichtet wird. Der Athlet kann jedoch Süsskartoffeln, Kürbisse, Grün- und Weißkraut, Möhren und Broccoli ernähren.

Das benötigte Protein wird von den Tieren wie z. B. Wurst, Fischen und Nüssen aufgenommen. Der Paläo-Diät ist ein Lifestyle, der eine nachhaltige Änderung der Diät vorgibt. Vergessen Sie daher eine kurzzeitige Gewichtsreduktion, wie sie bei den meisten Dätformen zugesagt wird. Die steinzeitliche Diät beinhaltet keinen fixen Diätplan mit strengen Richtlinien, aber es müssen gewisse Vorschriften eingehalten werden. Der Ernährungswechsel startet bei uns mit einer 30-tägigen Etappe, in der ein ganz anderes Ernährungsbewusstsein entsteht.

Auf diese Weise wird ein Jo-Jo-Effekt vermieden, der in nahezu allen Ernährungsformen auftritt. Weil es keine unausgewogene Unterernährung gibt, gibt es im Unterschied zu konventionellen Ernährungsformen kein Verlangen nach illegalen Lebensmitteln. Die Paläo-Diät ist jedoch nicht gerade preiswert, da Bio-Gemüse und Bio-Fleisch nicht gerade preiswert sind.

Darüber hinaus gibt es noch keine langfristigen Studien zu dieser Form der Ernährung, die eine dauerhafte Gesundheitsverbesserung nachweisen. Dennoch ist diese Diät eine gute und gesundheitsfördernde Abwechslung zu den anderen Ernährungstheorien.

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