Die Diätpillen der Stars aus Hollywood, Cannes und München, können diese helfen? Tatsache ist: …
Welche Diät
Die Fragen zum Thema: Welche Ernährung verspricht den größten Erfolg?Frage zum Thema: Welche Ernährung verheißt den grössten Durchbruch?
Wenn wir auf Lebensmittel verzichtet haben, nimmt unser Organismus eine Herangehensweise aus der Jungsteinzeit auf, als unsere Ahnen noch länger auf Lebensmittel verzichteten: Die Körpertemperatur wird reduziert und die Muskeln bilden sich zurück. Um langfristig erfolgreich zu sein, müssen wir etablierte Verhaltensmuster ändern. Eine gute Unterstützung bietet der intensive Sport: Liegestützen, Hocken, Boxsack schlagen - alles ist besser als in den Kühlraum zu gehen.
Weshalb ist Muskelaufbautraining beim Abmagern so bedeutsam? Die Muskulatur ist der grösste Proteinspeicher, der gegen Streß und gegen den Jo-Jo-Effekt anspricht. Ansonsten fällt es in das "steinzeitliche Muster" und verbraucht weniger Kilowatt. Es gibt zwei wirksame Übungen: Liegestützen und Hocken. Wenn Sie wirklich außer Atem kommen, bringt zehn Trainingsminuten mehr als eine halbstündige Laufstunde, weil es dauerhafter brennt.
Dies wäre sowieso ein Tipp: Kaufe kein Erzeugnis mit mehr als fünf Zutaten auf der Liste, wähle nach Möglichkeit saisonal und unbehandelt biologische Produkte. Sie sind gut, weil sie nicht nur Früchte, sondern auch Gemüsesorten bearbeiten können - nicht nur einen Teil davon wie in Saft. Die kohlenhydratarme Ernährung mit niedrigem Kohlenhydratgehalt trägt auch zur Gewichtsabnahme bei - vor allem, wenn Sie viel Sport treiben und Ihre Muskeln regelmässig trainieren!
Soll ich drei oder fünf Mal am Tag etwas trinken? Wer hungrig wird, sollte etwas Kleines zu sich nehmen, das so wenig Kohlehydrate wie möglich enthält, wie eine Hand voll von Nüssen oder ein Jogurt. Gemüsesorten, Früchte, wertvolle Olivenöle und Proteine sind rund um die Uhr zugelassen, Kohlehydrate nur am Morgen und am Mittag. Besonders am Abend ist es gut, kohlenhydrat- und eiweißarm zu verzehren, so dass der Organismus in der Nacht Fett brennt.
Welcher Speiseplan steht mir?
Haben Sie die gebräuchlichsten Ernährungsweisen auf ihre Passung hin untersucht? Welche die besten Resultate verspricht, sagen wir Ihnen. Aber auf welche Art und Weisen geht das am besten? Welcher Speiseplan am besten zu Ihrer Lage paßt und zu tatsächlichen Ergebnissen führt, kann nicht durchgängig geklärt werden. Das Suchen nach der passenden Diät kann sich als langwierig herausstellen.
Ernährung wird mit Entsagung gleichgestellt. Aber wir alle haben verschiedene Präferenzen und Angewohnheiten, wenn es um Lebensmittel geht, und Entsagung ist nicht immer dasselbe. Wenn die Diät nicht zu Ihnen paßt, kann es sehr schwer sein, sie zu befolgen. In einem ersten Entwicklungsschritt Ihres Ernährungsplans wird empfohlen, die aktuelle Lage zu bewerten.
Die folgenden Punkte können Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Diät für Sie die richtige ist und welche die richtige ist: Welchen Nahrungsgruppen (z.B. Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Zucker) tue ich gut und welche nicht? Was für ein Futter will ich nicht abgeben? Sie haben aber auch Kohlehydrate und zuckerliebende Kleinkinder im Haus, für die Sie Speisen zubereiten, die Sie beim Einkauf beachten müssen.
Die Lebensbedingungen können jedoch die Befolgung der Diät erheblich schwieriger machen. Was will ich mit einer Umstellung meiner Ernährung bewirken? Welches Körpergewicht möchte ich einnehmen? Welchen langfristigen und kurzfristigen Fortschritt wünsche ich mir? Wer über einen langen Zeitabschnitt ein Wärmemangel verursacht (ist vorhanden, wenn mehr Energie aufgenommen als geliefert wird), verliert unweigerlich an Körpergewicht.
Im Übrigen werden nach der Diät mindestens einige der bereits entnommenen Kilo auf die Hüfte zurückgeführt. Die Hin- und Herbewegung ist nicht nur sehr ärgerlich und eine psychologische Last, sondern auch eine große Anspannung für unseren Körper. Deshalb geniesst der Begriff "Diät" in der Fachwelt keinen sehr hohen Stellenwert.
Der eine hat viel abzunehmen und muss seine Lebensgewohnheiten grundsätzlich verändern, bei anderen sind es nur wenige Kilo, die sich nicht vom Ort entfernen wollen. Machen Sie sich keine Sorgen: Letzteren wird auch bei unserem großen Diät-Check weitergeholfen. Die Kalorienaufnahme wird so weit reduziert, dass Ihr Organismus mehr Energie zu sich nimmt, als Sie in Nahrungsmitteln zu sich nehmen.
Großer Vorteil: In der Theorie kann alles, was populär ist, verzehrt werden, solange das Tagesziel von z.B. 1.800 Kilokalorien nicht übertroffen wird. Das beste und langfristigste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie ein ausgewogenes Kalorienangebot mit viel Gemüse und Ballaststoffen haben. Die Reduktionsdiät ist für Sie besonders geeignet, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nur leicht verändern wollen (oder keine Veränderung sehen), aber trotzdem abnehmen wollen.
Grundlagen: Die "steinzeitliche Ernährung" konzentriert sich auf den Verzicht auf die modernen Nahrungsmittel, insbesondere auf die verarbeiteten und industriellen Erzeugnisse (z.B. Getreide, Weißzucker). Zuckerzusatz ist ebenso verboten wie glutenhaltiges Essen. Wer seine Ernährungsgewohnheiten nachhaltig ändern und auf industrielle Verarbeitungsprodukte und "moderne" Nahrungsmittel sowie Kleber verzichtet, ist mit dem Einsatz von Paleos gut bedient.
Berühmt-berüchtigte "Breakfast Overshooter" dürfen sich vor allem auf ein einfach umzusetzendes Diätkonzept verlassen. Grundlagen: Das Leistungsspektrum der Low-Carb-Diäten (z.B. Keton, Atkins) sieht den nahezu völligen Verzicht vor. Ziel ist es, den Status von "Ketose" zu erreichen, bei dem der Organismus aufgrund des sehr niedrigen Glukosegehalts statt des Zuckers zur Energiegewinnung einfettet.
Niedriger Kohlenhydratgehalt ist besonders geeignet für Menschen mit Gewichtsverlust und/oder Problemen im Kohlenhydratstoffwechsel (z.B. für Frauen mit Diabetes). Der Grundgedanke: "Saftfasten" ist keine Diät im eigentlichen Sinne. Eher ist es ein Weg, um ein wenig zu stolpern.
Nach den Weihnachtsferien oder kurz vor bedeutenden Ereignissen schwört man auf die Technik, drei oder vier Kilo schnell und unkompliziert abzulegen. Das Wichtigste: Nur Rohkost oder Nahrungsmittel, die auf max. 42 °C erwärmt wurden, dürfen eingenommen werden. Viele Kohlehydrate werden auch zu einem Tabuthema, da Erdäpfel, Gemüse, Reis und ähnliches nur beim Kochen verdaulich sind.
Achtung: Nur weil ein Nahrungsmittel vegetarisch und rau ist, ist es nicht zwangsläufig wenig Kalorien. Ganze und naturbelassene Nahrungsmittel, die trotzdem sehr kalorienreich sind, können eine unerwartet starke Wirkung haben: z. B. Schalenfrüchte, Datteln oder Avocados sind bei rohen Lebensmitteln sehr populär, können aber eine Gewichtsabnahme vermeiden. Wer viel abnehmen muss, kann seine Diät grundlegend ändern und auf gekochte und gekochte Speisen verzichtet, dann kann rohes Essen ein geeignetes Mittel sein.