Wie Schnell Abnehmen ist Gesund

Gesunde Gewichtsabnahme: Was macht es und wie schnell fallen die Pfund?

Crashkuren sind weder gesund noch vernünftig, wenn Sie auf Dauer abnehmen wollen. Besser ist eine ausgewogene Ernährung, die nach und nach die Pfunde in den Griff bekommt. Der Grund: Das so genannte Viszeralfett reichert sich in den Organsystemen an und stört unter anderem den hormonellen Ausgleich. Das normale Gewicht des Körpers sorgt in vielerlei Weise für Gesundheit: Das Diabetesrisiko verringert sich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen weniger häufig vor und das Krebsrisiko wird reduziert.

Einerseits hat der Organismus ein spezielles Verlangen, nach einer Hungerkur Fette (d.h. Energie) anzureichern. Zum anderen geht das Körpergewicht durch kurzzeitige Ernährung schnell zur Neige. Stellt man dann wieder auf die verbrauchte, kalorienreiche Ernährung ein, speichert der Organismus die Überschusskilokalorien wieder in Fettform. Gesundes und gesundes Training helfen jedoch nicht, abzunehmen:

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie darauf achten, dass Sie weniger Kalorien zu sich genommen haben als Sie verbrauchen. Wer ein Kilogramm Fett verliert, muss 7.000 kg einsparen. Mit einem Tagesbedarf von etwa 2.000 Kalorien bei der Frau und 3.000 Kalorien bei den Herren kann es daher einige Zeit in Anspruch nehmen, bis die sichtbaren Ergebnisse erreicht sind.

Das würde eine Einsparung von 21.000 kg pro Tag bedeuten. Für einen nachhaltigen Umgang mit den Kilo ist es daher besser, jeden Tag eine gute Menge an Kalorien zu sparen und durch zusätzliches Training zu konsumieren: Zum Beispiel, wer 350 kg weniger pro Tag konsumiert, indem er nur eine einzige Mahlzeit zu sich genommen hat und auf das Nachfüllen verzichtet, Softdrinks konsequent durch Trinkwasser verdrängt oder eine halbstündige Badepause pro Tag einlegt, verliert ständig an Gewicht.

Zwei Monate später sind drei Kilogramm des Fettes eingeschmolzen.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, nicht schnell, sondern langfristig und dauerhaft abzunehmen. In einer australischen Untersuchung wird dies relativiert: Ob schnell oder lang!

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, nicht schnell, sondern langfristig abzulegen. In einer australischen Untersuchung wird dies relativiert: Ob schnell oder lang! Menschen, die Gewicht verlieren wollen, wird eine maximale Gewichtsabnahme von 500 g pro Tag angeraten. Radikale Diäten, die schnell abnehmen, sind laut einer neuen Untersuchung ebenso effektiv wie eine langsame Gewichtsabnahme. Die Geschwindigkeit, mit der das Geschwindigkeitsniveau reduziert wird, hat keinen Einfluss auf den Jojo-Effekt.

Radikale Diäten haben nach Ansicht der Forscher gar einen Vorteil: Durch das schnellere Erreichen des Ziels sind die Beteiligten stärker motiviert, die Ernährung fortzusetzen. In die australische Universitätsstudie von Melbourne wurden 204 fettleibige Personen aufgenommen und in 2 Kategorien eingeteilt: Verlieren Sie Gewicht in 36 Schwangerschaftswochen langsamer: Am Ende der Untersuchung hatten die Versuchspersonen in beiden Studiengruppen wieder im Durchschnitt 71% ihres Gewichtes zugelegt, das sie zuvor tatsächlich abgenommen hatten.

Entgegen dem Irrtum, dass eine schnellere Gewichtsabnahme rascher erfolgen würde, zeigt der Befund, dass der Anstieg nach einer allmählichen oder schnellen Gewichtsabnahme vergleichbar ist.