Gewicht Zunehmen

Erhöhen Sie das Gewicht: Sie können mit diesen Tips rasch und gesünder zunehmen.

Gewichtszunahme ist ein Vorgang, der Zeit in Anspruch nehmen kann und viel Zeit und Ausdauer erfordert. Ich spreche mit Menschen, die zunehmen wollen, und von ihnen erfahre ich, dass sie rasch zunehmen wollen. Problematisch ist, dass es aufgrund von Unwissenheit sehr oft zu einer ungesunden Nahrungsaufnahme kommt.

Ich möchte Ihnen in diesem Beitrag einige Hinweise dazu liefern, wie Sie so rasch und vor allem gesünder zunehmen können. Wer diese Hinweise befolgt und immer darauf achtet, dass sie richtig umgesetzt werden, gewinnt rasch an Gewicht. Im Allgemeinen ist es von Bedeutung, dass Sie davon ausgegangen werden können, dass Sie physisch fit sind und keine organischen Erkrankungen haben, die zuerst therapiert werden müssen.

Bei einer Gewichtszunahme ist es daher empfehlenswert, sich von einem Facharzt beraten zu lassen und sich von ihm sorgfältig auf mögliche Organerkrankungen hin überprüfen zu lassen. 2. Immer wieder kommt es vor, dass Schilddrüsenprobleme oder ähnliche Beschwerden eine Gewichtszunahme verhindern. Falls Ihre früheren Gewichtszunahmeversuche nicht erfolgreich waren, können solche Organstörungen einer der Hauptgründe dafür sein, dass die Gewichtszunahme nicht mitwirkt.

Prinzipiell ist es wie eine Goldregel: Wer zunehmen will, muss mehr essen, als er täglich zu sich nimmt! Diese gibt an, wie viele Kilokalorien Sie pro Tag unter Berücksichtigung Ihrer Grundbedürfnisse und Ihrer alltäglichen Tätigkeiten einnehmen. Nun müssen Sie nur noch wissen, wie viele Kilokalorien Sie pro Tag essen, was mich direkt zu meinem nÃ?

Wer wirklich rasch an Gewicht zulegen will, dem empfehle ich, die täglichen Verbrauchswerte zu erfassen und zu belegen. Mit der Kalorienzählung bekommen Sie einen exakten Kalorienwert und können ihn mit Ihrem Gesamtenergieverbrauch abgleichen. Bei einigen gelten sie als beiläufig und zu anstrengend.

Wer aber an Gewicht zulegen will, braucht eine konstante Überprüfung seiner Wertvorstellungen. Ich habe in meinem Starter-Set zur Gewichtszunahme ein Ernährungs-Tagebuch für Sie, das Ihnen die Unterlagen noch leichter macht. Wieviele Male habe ich vernommen, dass Menschen, die zunehmen wollen, Ihrer Ansicht nach genug zu sich nehmen? Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn sie mehr Energie aufnehmen als Sie aufbrauchen.

Dies wird als optimaler Kalorienwert von 500-700 kcal bezeichnet, die mehr absorbiert werden müssen, als der gesamte Energieumsatz anzeigt. Weil der Tagesbedarf an Energie für die meisten Menschen riesig ist, ist es für Sie von Bedeutung, dass Sie mehrere Essen pro Tag zu sich genommen haben. Sie können sich auch umfassender über die Speisen in meinem Starter-Set zur Gewichtszunahme* informieren.

Wer rasch an Gewicht zulegen will, kann dies nicht tun, wenn man sich einmal am Tag oder 2-3 mal pro Woche den Magen stopft und sonst unter seinem Kalorienbedarf bleibt. Das kann sehr rasch nach unten gehen oder gar zu keinem Resultat kommen, denn es kann sein, dass man sein Gewicht nur hält oder gar verliert.

Das heißt regelmässig, dass Sie alle 2-3 Std. etwas zu sich nehmen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie dies jeden Tag tun und dass Sie immer 500-700 Kilokalorien über Ihrem Gesamtenergieverbrauch sind. Wer dies berücksichtigt, wird sicherlich an Gewicht zunehmen.

Gesunde Ernährung heißt auch, dass man vorsichtig sein muss, was man isst. Wer rasch an Gewicht zulegen will, sollte auf eine bestimmte Zusammenstellung der Inhaltsstoffe achten. Falls Sie es nicht schafft, jeden Tag genügend Kohlehydrate zu essen, empfehle ich Ihnen, sogenannte Gewichtszunahme-Shake zu verwenden. Das richtige Fett wird aus Schalenfrüchten, Samen und Ölen (Olivenöl, Leinöl....) gewonnen.

Nicht nur mit der passenden Diät, sondern auch mit Hilfe von Muskeltraining* können Sie Gewicht zulegen. Weil die Muskulatur schwer ist als das reine Gewicht, das Sie durch die Diät bekommen, können Sie mit Muskelaufbau-Training in Verbindung mit der passenden Diät rasch zunehmen. Es gibt nichts Ärgerlicheres, als ein Ziel zu erreichen, das nicht erreicht werden kann.

Wer verhältnismäßig viel Gewicht gewinnen will, sollte sich Etappenziele oder so genannten Milestones aufstellen. Das kann motivieren, wenn man sieht, dass man mit Erfolg zugenommen hat, aber auch ein Indiz dafür, was man noch ändern muss. Sie können aber auch in meinem Starter-Set zusätzlich motiviert und unterstützt werden, um Gewicht zu gewinnen.

Kannst du mit diesen Tips zunehmen?