Abnehmen Nahrung

Vergewissern Sie sich, dass die Zeit richtig ist, wenn Sie abnehmen.

Abnehmen ist in großen Bevölkerungskreisen ein richtiger Nationalsport und zugleich ein Dauerbrenner. Nichtsdestotrotz gewinnen deutsche Staatsbürger im Schnitt immer mehr an Bedeutung. Ernährungsberater haben seit langem empfohlen, keine temporäre Ernährung wie die Atkins-Diät zu wählen, aber Abnehmen mit einer permanenten Änderung der Ernährung ist am besten.

Bei der Gewichtsabnahme wird jedoch oft die Zeit der Nahrungszufuhr ignoriert. Dies kann jedoch einen ausschlaggebenden Einfluß darauf haben, wie gut der Gewichtverlust sein kann.

Zum Beispiel gibt es die folgende drei Ansichten in diesem Gebiet, die oft unter Ernährungswissenschaftlern zu hören sind: Die neuesten Ergebnisse belegen jedoch, dass die Behauptung, dass die Uhrzeit der Nahrungszufuhr keinen Einfluß auf die Gewichtsabnahme hat, offenbar nicht ganz richtig ist. Dadurch werden etliche klassische ErnÃ?hrungswissenschaftler entkräftet, die behaupten, dass das Entfernen fast immer funktionieren wird, wenn mehr Energie eingenommen wird.

Der Zeitpunkt der Nahrungszufuhr spielt keine große Rolle, sagt dieser Forscher. Neueste Ergebnisse belegen, dass der Zusammenhang zwischen Metabolismus, Nahrung und Zeitpunkt der Nahrungszufuhr ein entscheidender Faktor für den Gelingen der Gewichtsabnahme ist. Dies führt unter anderem dazu, dass das Essen nicht mehr spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden sollte.

Es gibt schon seit einiger Zeit die These, dass eine verspätete Nahrungszufuhr, zum Beispiel nach 20 Uhr, einen negativen Einfluss auf den Erfolg eines Kunden hat. In der Tat ist der so genannte Abendsnack besonders riskant, denn gerade diese Gerichte führen letztlich dazu, dass mehr Energie verbraucht als verbraucht wird. Ungünstig sind noch vollständige und kräftige Speisen, die im ungünstigsten Falle aus einer Vielzahl von Kohlenhydraten zusammengesetzt sind.

Warum diese kohlehydrathaltigen Speisen am Abend den Erfolg behindern oder gar eine weitere Zunahme des Gewichts bewirken können, ist die Wirkung auf den Insulingehalt. Verspätetes Fressen lässt den Insulingehalt kurz vor dem Zubettgehen ansteigen. Zum Beispiel kam eine Untersuchung der University of Pennsylvania zu dem Schluss, dass es für einen Verbraucher weniger vorteilhaft ist, zwischen 12:00 und 23:00 Uhr zu konsumieren, als nur zwischen 8:00 und 19:00 Uhr.

Daraus lässt sich sicherlich die Faustregel schließen, dass man nach 19 Uhr nichts mehr zu sich nehmen sollte. Wenn Sie z.B. erst um Mitternacht mit der Bettenruhe beginnen, kann der Grenzwert für die zuletzt aufgenommene Nahrung auf 20.00 oder 21.00 Uhr eingestellt werden.

Diejenigen, die normalerweise um 22.00 Uhr ins Bett gehen, sollten sich jedoch wenigstens daran hüten, nach 19.00 Uhr keinen Imbiss oder eine volle Mahlzeit zu haben. Wichtig ist auch, dass das Essen am späten Nachmittag wenigstens keine Kohlenhydrate enthält.

Dann wäre eine Nahrungszufuhr, die hauptsächlich aus kohlenhydrat- und fettreduzierten Bestandteilen zusammengesetzt ist, optimal. Die Kohlehydrate sollten jedoch nicht notwendigerweise am späten Nachmittag verzehrt werden, sondern sich gut über den Tag verteilen. Insbesondere Speisen, die aus schwer verdaulichen Kohlehydraten aufgebaut sind, sind besonders preiswert, wie z.B.: Diese sollten möglichst abends vermieden werden, sondern durch eiweißreichere Speisen wie Huhn oder Fische ersetzt werden.

Um einen optimalen Kundenerfolg zu erzielen, ist es nicht nur darauf zu achten, die Tageszeit beim Essen zu beachten und vor allem abends auf Kohlehydrate zu verzichten, sondern der Gelingen kann auch dadurch untermauert werden, dass es zwischen den einzelnen Essenspausen längere Zeiträume gibt. Fachleute raten nicht mehr zu den kleinen Imbissen, die über den Tag verteilt werden, sondern gehen auf die These zurück, dass es besser ist, nur drei Mal am Tag zu essen, und zwar frühstücken, mittags und abends.

Wenn zwischen den Essen vier bis fünf Std. vergehen, hat der Insulingehalt reichlich Zeit, um wieder zu fallen. Dadurch kommt es schon tagsüber zu einer beginnenden Verbrennung von Fett, während in kleinen Zwischenmahlzeiten oft nur in der Nacht Fett verbrannt wird. Auch mit der Zeit der Nahrungszufuhr hat ein verhältnismäßig junger Trends zu tun, der unter dem Namen Intervallfasten bekannt wurde.

Die Alpinmethode beruht vor allem darauf, dass innerhalb eines Zeitraums von acht bis zehn Arbeitsstunden bis zu drei verschiedene Gerichte eingenommen werden können. Wichtig beim Intervall-Fasten ist, dass nach diesen acht bis zehn Std. eine Ruhepause im Hinblick auf die weitere Nahrungszufuhr eingelegt werden muss, die innerhalb von 14 bis 16h liegt.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihre letzten Mahlzeiten des Tags um 18.00 Uhr abends einnehmen, dürfen Sie erst am nächsten Morgen um 8.00 Uhr während des Pausenfastens wieder einnehmen. Die neuen Ergebnisse der Ernährungsberater zeigen nun verhältnismäßig deutlich, dass es wirklich einen großen Einfluss darauf hat, welche Lebensmittel man täglich isst.

Besonders nachteilig für einen angestrebten Therapieerfolg ist die verspätete Aufnahme von Lebensmitteln nach 20 Uhr, vor allem wenn ein erhöhter Kohlenhydratgehalt in der verzehrten Nahrung zu verzeichnen ist. Wenn Sie Ihren Therapieerfolg verbessern wollen, ist es jedoch ratsam, nach 19.00 Uhr mit dem Verzehr aufzuhören. Wahrscheinlich wirkt es noch besser mit dem Pausenfasten, so dass Sie z.B. nach der letzen Nahrungszufuhr um 18 Uhr nicht vor 8 Uhr am nächsten Tag zu sich nehmen sollten.