Fett Verbrennen

Fettverbrennung mit Intervall-Training

Die kanadischen Forscher haben festgestellt, dass die Verbrennung von Fett bei Intervalltrainings um 36% größer ist als bei einem konsequent moderaten Wachstum. Die erhöhte Nachverbrennungswirkung ist der SchlÃ?ssel zur Beschleunigung unseres Stoffwechsels und zur AnnÃ?herung der Bikini Figur. Beim Training braucht unser Organismus mehr Luft, die Luft wird rascher und stärker und unsere Temperatur erhöht sich.

Das ist ein klarer Gegensatz zum Stillstand unseres Organismus. Die Differenz zwischen dem Ruhe- und dem Stresszustand ist umso grösser, je mehr Zeit unser Organismus benötigt, um in den "Normalzustand" zurückzukehren. Dabei wird umso mehr Strom benötigt, je weiter dieser Weg zurückgelegt wird. Auf diese Weise bringen Sie Ihren Organismus dazu, endlich aufzuwachen und zu arbeiten.

Beispiel: 30 min. Ausbildung mit einer Frequenz von 145 brennen 200 kcal. Aber nur 50% davon stammen aus dem Fett. Schlussfolgerung: Im Grunde ist es nicht verkehrt, lange und langsam Ausdauerläufe oder Trainingssitzungen für die Grundausdauer zu machen (dies ist besonders wichtig für einen Sportler oder Triathleten), aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Ihren Metabolismus in Schwung bekommen und das wird am besten mit Hilfe von Intervalltrainings erzielt.

Weshalb Kräftigungstraining zur Fettverbrennung unerlässlich ist

Bei der Gewichtsabnahme und Fettverbrennung ist das Muskelaufbautraining wahrscheinlich am geringsten im Köpfchen. Dann zeige ich Ihnen die 5 Argumente, warum Sie auf jeden Fall Muskeln aufbauen sollten, wenn Sie Ihren Speck aus dem Bauch entfernen wollen. Selbst wenn Sie eine Dame sind, sollten Sie das Kräftigungstraining nicht aufgeben, um einen schmalen und ansprechenden Body zu haben.

Ein einstündiges Intensivkrafttraining benötigt bis zu 600 kcal und ist damit deutlich wirksamer als Jogging oder Schwimmsport (dieser Betrag ist eine Abschätzung und hängt von der Körpergröße, dem Körpergewicht, dem Geschlecht usw. ab). Viele Menschen wissen nicht, dass die Muskulatur auch im Stillstand viel Energie aufnimmt. Mit einem Kilogramm Muskelkraft verbrennen Sie etwa 100 Kilokalorien pro Tag - unabhängig davon, ob Sie auf der Liege sitzen oder Rad fahren.

Bei vielen Ernährungsformen besteht das Hauptproblem darin, dass aufgrund der geringen Kalorienaufnahme auch einige Muskelgruppen als Energieträger abbaubar sind. Haben Sie also während einer Ernährung 4 kg Muskelmasse abgenommen, benötigt Ihr Organismus 400 kg weniger als vor der Einnahme. Mit regelmäßigem und intensivem Muskelaufbautraining verhindern Sie diesen Einfluss.

Richtiges Kräftigungstraining stimuliert die Hormonbildung und ist intakt. Die von Ihnen aufgebaute Muskulatur hilft Ihnen, Rückenbeschwerden vorzubeugen. Obwohl diese Sachen nicht in direktem Zusammenhang mit der Fettverbrennung stehen, denke ich, dass sie immer noch sehr wichtig sind. Zusätzlich zum erhöhten Kalorienbedarf während des Training hat das Kräftigungstraining den großen Nachbrandeffekt.

Dadurch wird Ihr Metabolismus auch stundenlang nach einem stressigen Sport gesteigert, so dass Sie täglich mehr Energie verbrauchen. Lesen Sie mehr im Beitrag Wie Sie trotz wenig Zeit wirkungsvoll Fett verbrennen können. Doch nur ein regelmässiges Fitnesstraining gibt Ihnen einen festen, schmalen und ansprechenden Body.

Obwohl Muskelgebäude im Allgemeinen nichts schwieriges ist, gibt es noch einige wichtige Aspekte, die feststellen, ob Ihr Workout erfolgreich ist oder nicht. Schon nach einer knappen halben Stunde setzt Ihr Organismus mehr Stress Hormone frei. Dieses kann Sie veranlassen, Muskel zu verlieren, anstatt ihn aufzubauen. Achten Sie daher immer darauf, dass Ihr Kurs maximal nach einer vollen Stunde zuende ist.

Gerade beim Trainieren mit hohem Gewicht ist es besonders darauf zu achten, dass Sie alle Aufgaben auf kontrollierte und saubere Weise ausführen. Andernfalls sind sie nicht besonders wirksam und es können schwere Körperverletzungen auftreten. 3 ) Trainieren Sie Ihren ganzen Körper: Sie müssen Ihren ganzen Organismus als Ganzes begreifen jeder einzelne hat einen Gegner.

Nur wenn Sie alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren, können Sie ein ansprechendes und gesundheitsförderndes Bild erreichen. 4 ) Verbessern Sie regelmäßig: Ihr Organismus ist träge und bemüht sich, alles so effektiv wie möglich zu machen. In Bezug auf den Aufbau von Muskelmasse heißt das, dass er, sobald Sie eine Bewegung mit einem gewissen Körpergewicht durchführen, keine weitere Muskelmasse aufbauen muss.

Ihre Muskulatur wächst nicht während des Training, sondern im Anschluss daran im Tierkreis. Aber wenn Sie sich zwischen den Trainingssitzungen nicht genügend ausruhen, hat sich Ihr Organismus nicht genug regeneriert und nicht genug Zeit für den Muskelaufbau gehabt. Hoffentlich konnte ich Sie mit diesem Beitrag davon Ã?berzeugen, dass Kraftsport eine sehr bedeutende Aufgabe hat, wenn Sie Fett wirkungsvoll verbrennen wollen.

Für weitere Information darüber, wie Ihr Workout aussieht, lesen Sie den Ratgeber für ein wirksames Bauchtraining. Ich möchte mich an dieser Stelle noch einmal an die Damen unter Ihnen wenden, denn ich weiss, dass es oft Sorgen um das Thema Kraftsport gibt.