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Abspecken - gesundes Abspecken!

Der überwiegende Teil der Energie wird von Menschen zwischen 15 und 25 Jahren eingenommen. Jeder, der es dann versäumt, seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern und sich nicht genug zu bewegen, wächst immer mehr. Eine ausgeglichene und fettreduzierte Diät und mehr Sport sind daher nötig, um auf gesunde Weise abzulegen. Aber nicht nur falsches Ernährungsverhalten und zu wenig Sport führen zu übermäßigem Gewicht, sondern auch erbliche Faktoren, ein schwacher Metabolismus, zu viel Streß, Langweiligkeit oder Trauer führen zu überschüssigen Pfunden.

Es ist akzeptabler, ein halb bis ein Kilogramm weniger pro Tag zu haben. Sie sollten jedoch darauf vorbereitet sein, nicht jede Woche die gleiche Menge zu verlieren. Doch ob eine Gewichtsabnahme erfolgreich ist, entscheidet auch die Anziehungskraft und Zugänglichkeit des Vorhabens. Bei der Gewichtsabnahme ist eine Umstellung der Ernährung das Allerwichtigste!

Ein abwechslungsreicher, ausgewogener und fettarmer Speiseplan schmilzt nicht nur die Kilo, sondern macht auch gut und munter. Früchte, Gemüsesorten und HÜlsenfrüchte können besonders gut ernährt werden. Der unverdauliche Ballaststoff von Früchten und Gemüsen fördert die Durchblutung und führt zu einem langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Optimal sind fünf faustgrosse Teile pro Tag.

Dazu ist es am besten, eine Partie zum frühstücken zu verzehren, zwei Partys zuzubereiten und mit zur Schule zu nehmen. Geniessen Sie die verbleibenden zwei Teile zum Mittagessen oder Dinner. Ein kleiner Tipp: Eine Vielfalt an Früchten und Gemüsen steigert den Hunger danach. Es wäre nicht richtig, sie ganz wegzulassen, denn sie beinhalten wertvolle Speisefettsäuren und fettabbauende Vitalstoffe, die der Organismus unbedingt braucht.

Hierbei ist es ratsam, auf das Label zu achten, da aus der Liste der Inhaltsstoffe hervorgeht, wie viele g Fette pro 100 g sind. Auch sollten Sie ein- bis zwei Mal pro Tag fettarme Meeresfische (z.B. Atlantiklachs, Makrelen, Weißer Tunfisch, Anchovis, Sardinen) pflücken. Dadurch wird der Organismus in ausreichendem Maße mit den wichtigsten Omega-3-Fettsäuren und natürlich mit dem notwendigen Vitamin C angereichert.

Zu den essenziellen Aminosäuren zählen die Omega-3-Fettsäuren, sind also lebenswichtig und können nicht vom Organismus selbst produziert werden. Die Sättigung ist gut und erleichtert die Gewichtsabnahme. Obwohl der Fleischkonsum hochwertige Proteine, B-Vitamine und Bügeleisen enthält, sind zwei bis drei Umhüllungen pro Tag ausreichend und auch viel gesundheitsfördernder. Neben Molkereiprodukten sind Eizellen ein vollständiger Fleischersatz, weshalb zwei bis drei Eizellen pro Tag ausreichen (Eier sind die wichtigsten Protein- und Vitamin-A-Lieferanten).

Fettreduzierte Molkereiprodukte hingegen stehen auf der Speisekarte. Neben viel Kalzium enthält sie auch Protein, aber nur qualitativ hochwertige Proteine. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert auch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr. Alkoholische Getränke sollten jedoch nicht angefasst werden, da sie so viele Kohlenhydrate wie Fette haben. Das füllt bereits den Bauch, regt den Metabolismus an, verdauen die Nahrung besser und Sie fressen mehr.

Das erfordert mehr Übung und Ausdauer. Weil Bewegungen den Metabolismus anregen, wobei der Organismus selbständig mehr Kraft und Wärme aufnimmt. Doch auch das Fett wird durch Bewegungen reduziert und es entsteht Muskulatur (oder bleibt). Wer im Alltagsleben wenig bewegt ist, sollte sich daran gewöhnt haben, d.h. seine körperlichen Aktivitäten schrittweise erhöhen.

Die Gewichtsabnahme -Programm kann mit 30 Min. Training unterstützt werden, zwei- bis drei Mal pro Woche. 2. Also nicht das Fruehstueck auslassen und den Tag mit Früchten, fettarmen Milchprodukten, Brot oder Muesli einleiten. Regelmäßige Mahlzeiten in kleinen Mengen sorgen für eine gleichmässige Energieversorgung und halten den Zuckerspiegel gleich. Geeignet für diesen Zweck bei der täglichen Verwendung sind z.B. Gemüsestäbchen oder Früchte.

Apfel zum Beispiel haben wenig Energie und sind pektinhaltig. Genieße das Futter und nimm dir genug Zeit dafür! Weil Fressen im Stand, bei der Arbeit oder beim Fernsehen vom Organismus nicht als echte Speise empfunden wird. Damit man diese treffen kann, kann man zum Beispiel mit der ganzen Familie bzw. mit Bekannten einkehren.

Die Nahrung schaut wie mehr aus, aber Sie nehmen weniger zu sich und sparen dadurch Zeit. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, würzig zu kochen, sollten Sie die Menge der Gewürze allmählich erhöhen. Aber nicht zum Frittieren, da sie zu viel Feuchtigkeit beinhalten und daher nicht so hoch aufheizen. Verborgene Nahrungsfallen lassen sich aufspüren, indem man eine ganze Weile lang aufschreibt, was, wann, wie viel und vielleicht warum es eingenommen wurde.

Auf diese Weise kann das Fressen aus Langweiligkeit oder Frustration entlarvt und bewußt umgangen werden. Weil, wenn Sie Gewicht verlieren, alle Ihre Ideen häufig um Nahrung umkreisen. Weil alles unter 1000 kcal pro Tag zu wenig ist und langfristig zum Yo-Yo-Effekt führen kann. Dadurch wird eine Gewöhnung des Körpers an die niedrige Energieversorgung unterbunden.