Diätplan 1 Woche 5 Kilo

Fünf Kilo bis zum Hochsommer - Unser "Diätplan

Ob Mann oder Dame - der folgende Ernährungs- und Sportprogramm trägt dazu bei, in nur 5 Schwangerschaftswochen 5 Kilo abzulegen. Wer jedoch 10 Kilo verlieren will, sollte über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie z. B. Pillen wie z. B. Pille nachdenken. Durch den folgenden Gewichtsabnahmeplan besteht jedoch eine größere Wahrscheinlichkeit, dass das Wohlfühl-Gewicht auch nach der Ernährung erhalten bleibt und nicht zum Opfern des Yo-Yo-Effekts wird.

Die Sportprogramme umfassen unter anderem Jogging, Fahrradfahren und Jogging. Dabei ist es besonders darauf zu achten, dass sich der Organismus Schritt für Schritt an das Lernen gewöhnt. Nachfolgend finden Sie Hinweise, wie Sie jede Woche ein Kilo nehmen und Ihre Wunschfigur im Hochsommer vorführen. Ganz wichtig: Bitte fragen Sie vor dem Trainieren Ihren Hausarzt, ob Sie einen solchen planen dürfen.

In der ersten Woche kann man sich akklimatisieren. Aus diesem Grund beginnen Sie mit Yoga-Übungen für Einsteiger. Am wirkungsvollsten wird die Muskulatur des Körpers gekräftigt, wenn in dieser Woche jeden zweiten Tag einfach ereilt wird. Außerdem sollten Sie 2 mal radeln oder 1 bis 2 km laufen. Die erste Woche sollten Sie eine 1 bis 2 Tage einplanen.

Zudem sollten Sie ab der ersten Woche die Hände von Bonbons und frischen Früchten wie Äpfel oder Bohnen fernhalten. In der zweiten Woche sollen die hellen Yoga-Übungen der ersten Woche fortgesetzt werden. Weil der Rumpf schon besser in Schuss ist, kann man nun die Strecke beim Radeln auf bis zu 10 km erhöhen.

Wer das Fahrrad nicht mag, kann dies auch durch Wanderungen in der zweiten Woche ausgleichen. In der zweiten Woche sollten Sie auch mit dem Laufen anfangen. Allerdings sollte das Sport-Programm 1 (bis zu 30 Jahre) bis 2 Tage (40+ Jahre) Unterbrechung einbeziehen. In dieser Woche sollte die Diät wieder ausgeglichen sein und Industriezucker vollständig gemieden werden.

Zur Unterstützung des Schlankheitsprozesses sollten Sie täglich 5 kleine Mengen und 3 x pro Woche neben Obst und Gemüsen viel Obst und Wurst zu sich nehmen. In der dritten Woche sollte auch ein Tag Training stattfinden (Personen über 40 bzw. 2 Tage Pause). An der ausgewogenen Diät der vergangenen Woche sollte festgehalten werden.

Die Yogaausbildung ab Woche 3 sollte fortgesetzt werden. Sie sollten diese Woche auch 3 mal radeln, aber die Strecke kann jetzt auf 20 km erhöht werden. Außerdem sollten Sie 2 mal für 10 bis 15 min laufen gehen. Ein Novum in der vierten Woche sind Gewichte - 1 bis 2 mal diese Woche für bis zu 10 min.

Zur Vorbeugung einer Überlastung des Organismus sollten Sie eine Ruhepause von mind. 1 Tag machen. Beim Schlusssprint werden die Yoga-Übungen erhöht und finden nun jeden zweiten Tag zwischen 25 und 40 Min. statt. Es stehen wieder 3 mal Radeln bis zu 25 Kilometern, sowie 2 mal 15 - 25 Min. Laufen auf dem Plan.

Die Übung mit den Gewichtungen sollte ebenfalls wie in der vierten Woche fortgesetzt werden. Der Trainingsaufenthalt in der vergangenen Woche ist wieder 1 Tag. Die Speisekarte enthält nach wie vor viel Früchte, Gemüsesorten, Fisch und fettreduziertes Frühstück. Der Diätplan kann auch durch folgende Maßnahmen ergänzt werden: - Die Schlankheitskur -Tabletten der Serie Toys sind für die Frau, die schnell und effizient Gewicht verlieren will.