Tabletten gegen Hunger

Verlieren Sie Gewicht: Wie man den Appetit bremst

Gewicht zu verlieren ist nicht so einfach: Sie haben sich den ganzen Tag über kalorienreduziert und vielseitig gefüttert, auch nach der Arbeit - aber dann gibt es plötzlich diesen unwiderstehlichen Wunsch nach Pralinen. Das Hungergefühl dient dem Körper als Zeichen für die Versorgung mit NÀhrstoffen. Daraus resultiert ein starkes Verlangen, etwas zu fressen.

"Hunger kommt oft im Müßiggang auf, wenn wir zum Beispiel am Abend nach Haus kommen und nichts zu tun haben", erläutert Dr. Martín Hoffmeister, Ernährungsberater der Verbraucherzentrale FCB. Vor allem bei der Ernährung droht die Gefährdung. Danach ist ein Arzttermin oder eine kompetente Beratung zu empfehlen. Wie man gegen den Hunger am besten vorgeht, ist von der jeweiligen Sache abhängig.

Wenn das vorbei ist, weil Sie lange Zeit nichts gegessen haben, sollten Sie die Bedürfnisse des Organismus befriedigen und etwas zu sich nehmen. Lebensmittel mit viel Protein und schwer verdauliche Kohlenhydrate vertreiben den Hunger mehr. Auch: Konzentriere dich ganz auf das Futter. Kaue bewußt, spüre den Geruch des Essens, esse zögerlich.

Übrigens lockt das Fressen vor dem TV dazu, zu viel in sich selbst zu schaufeln. Wer keine Lust hat, kann mit einem kleinen Trick helfen: "Brechen Sie ein Teil des Riegels ab und bewahren Sie es auf, bevor Sie es essen", empfiehlt er.

Heißhunger-Attacken halten in der Regel etwas mehr als eine viertel Stunde an. Der Hunger hat nach den entscheidenden Momenten abgenommen oder ist einfacher zu sättigen. Zähneputzen und Kaugummis tragen auch dazu bei, die Lücke zu schließen und den Hunger zu reduzieren. "Die zuckerfreien Varianten mit Pfefferminzaroma sind am besten", sagt er.

"Überspringen Sie tagsüber keine Mahlzeit", rät der Ernährungswissenschaftler Hoffmeister. Der Insulingehalt ist somit verhältnismäßig konstant, der befürchtete Hunger kommt gar nicht erst auf. Ein reichhaltiges Fruehstueck ist besonders wertvoll, um Sie mit Eiweiss und Eiweiss fuer den Rest des Tages zu versorgen. Andernfalls erhöht sich das Risiko von Hungerattacken mit unnötigen Snacks im Verlauf des Morgens.

"Jeder, der im Sport tätig ist, hat weniger Hunger", sagt er. Wenn ich hungrig werde und warum? Der Ernährungswissenschaftler Hoffmeister rät daher zu einem kleinen Programm: