Abnehmtipps

Diese Tips machen das Abspecken leichter als je zuvor.

Es gibt viele Tipps zum abnehmen. Aber welche sind wirklich wirkungsvoll und machen Sie nicht nur schneller dünn, sondern hindern uns auch daran, den Speck danach nicht wieder aufzusetzen? Durch unsere Gewichtsabnahme-Tipps töten Sie die kg auf Dauer! Verlieren Sie rasch noch ein wenig mehr Pfund vor dem kommenden Feiertag - das ist etwas, was jeder von uns beschlossen hat.

Aber das ist einfacher gesagt als gemacht, denn es gibt viele Tipps und Kniffe zum Abnehmen im Netz - aber welche davon sind wirklich hilfreich? So gerade eine schnelle Diät oder abnehmende Erschütterungen, zum der letzen lbs in einem ausdrücklichen Verfahren zu beseitigen? Keine gute ldee, sagt Dr. Matthias Riedel, Begründer von med. Hamburg: "Mit einer solchen Unsinn-Diät können in der ersten Schwangerschaftswoche 2-3 kg Muskulatur einbüßen!

"Der Ernährungsberater weiß, mit welchen Problemen die Frau beim Abmagern konfrontiert ist: "Mindestens vier unterschiedliche Ernährungsweisen wurden von den meisten in ihrem Alltag erprobt, und danach sind die Ladies oft noch härter als am Anfang - das hört man immer wieder, wenn jemand in meinem Präventions- und Ernährungsmedizinischen Institut Unterstützung sucht", sagt die Expertin.

"Jede dieser misslungenen Gewichtsabnahmeversuche hinterläßt ihre Spuren: Die falschen Ernährungsregeln stecken fest - und eine gute Prise Trauer über den Mißerfolg. "Es ist nicht so schwierig, Gewicht zu verlieren - laut Dr. Riedls neuem Werk "Abnehmen nach dem 20:80 Prinzip" (GU-Publikation, 20 Euro) müssen Sie nur 20 Prozentpunkte Ihrer Essgewohnheiten ändern, um 80 Prozentpunkte zu erreichen.

Um herauszufinden, wie Sie mit wenig Aufwand beim Abnehmen viel erreichen können, empfehlen wir Ihnen unsere 13 Tipps zum Schlankmachen, die Ihren Sommerkörper in Reichweite bringen. Hungrig den ganzen Tag, Abendessen absagen & Co. gehört in die Kategorie: Schlankheitstipps, die die ganze welt nicht hat. Basisregel 1 zur Gewichtsabnahme: Wenn Sie versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme zu sehr zu reduzieren, werden Sie Ihren Metabolismus rasch an das Defizit gewöhnen.

Das Ergebnis: Sie müßten Ihre Kalorienaufnahme wöchentlich reduzieren, um mehr zu verlieren, denn mit abnehmendem Körpergewicht verändert sich auch der Kalorienverbrauch. Die optimale Kalorienanforderung zum Gewichtsverlust ist zwischen Ihrem individuellen Basis- und Leistungsverkauf. Fettfrei funktioniert in unserem Metabolismus gar nichts. Fett ist auch für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und damit für die Gewichtsabnahme wichtig", erläutert Dr. Riedel.

Für eine gesunde und genussvolle Ernährung sollten diese Fettsorten 30 v. H. Ihrer gesamten Kalorienmenge einnehmen. Da sind ein bisschen Nuss, da ein Äpfel und da ein Smoothie: Wer gerne isst, sollte sich diesen Schlankheitstipp zu Herzen nehmen: Das ist ein guter Tipp: Snacking ist eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch aus den Augen zu verlieren und den Tag zu beenden, ohne es zu merken.

Eierspeisen, Huhn und Truthahn, Fische, Hüttenkäse, fettarmer Quark und Gemüse wie z. B. Linse sind nur einige der eiweißreichen Nahrungsmittel, die Ihnen bei der Gewichtsabnahme behilflich sein werden. Zusätzlicher Tipp zum Abnehmen: Keine Zeit zum Zubereiten? Muss es rasch gehen (z.B. nach dem Training) oder haben Sie keine Zeit für ein reichhaltiges Fruehstueck, ist ein Proteinshake im Handumdrehen vorbereitet und kann sofort eingenommen werden.

Mit Kohlehydraten abspecken? Nein, so lange du die passenden Vergaser isst. Kohlehydrate sind zwar DIE Energiequelle unseres Organismus, aber weißes Mehl, Kristallzucker und fertige Produkte machen uns müde, fett und gar krankfei. Die meisten pflanzlichen Produkte haben kaum Kohlehydrate, ein paar Kilometer, und dennoch füllt sie den Bauch und sättigt ihn immens. Clevere Gewichtsabnahme-Tipps: Sie können praktisch ungehindert Obst und GemÃ?se mit weniger als 5 g Kohlenhydrat pro 100 g einnehmen.

Am besten reinigen Sie den ganzen Tag über 500 bis 600 g der farbenfrohen Vitamin-Bomben - ohne Gewissensbisse! Haben Sie nach dem Mittagessen immer Appetit? Bei diesem simplen Schlankheits-Trick nicht mehr: Griff nach Psyllium-Schalen. Das Psyllium schmeckt geschmacksneutral, es genügt, 1 bis 2 TL in das Müesli oder den Frischkäse zum Fruehstueck einzumischen.

Fressen aus Langweiligkeit - wissen Sie das auch? Unsere Ernährungsexpertin Dr. Riedel empfiehlt daher Distraktion als einfache, aber wirkungsvolle Abnehmtrick: Denk an wunderschöne Ersatzaktionen, die nicht fett machen: Frühstück ist obligatorisch - besonders beim Abmagern. "Führt ein Tagebuch, in dem ihr jede Speise und jedes einzelne Glas aufzeichnet, aber auch, warum ihr esst und wie ihr euch dabei fühlt", empfiehlt Dr. Riedel.

Zum Beispiel könnten 80 g Müesli mit 50 g Heidelbeeren und 200 ml Mandeln der Anlass für die Hungersnot sein, und man fühlte sich fröhlich. Ich verspreche dir, dass du diesen Gewichtsverlusttipp mögen wirst: Wer nicht über Nacht auf seine Lieblingsdelikatessen verzichtet, wählt einen Tag in der Kalenderwoche, an dem sie zugelassen sind - den sogen.

Weil ein Verbot Ihr Verlangen nur erhöht, wenn Sie abspecken! Verwöhnen Sie sich mit einem kleinen Kinderspiel (Betonung auf Stückchen!) oder einer Hand voll Pommes frites. So wie ein einzelner Kopfsalat nicht abnimmt, macht ein kleines Kuchenstück nicht mager. Diejenigen, die diese simplen Tipps zur Gewichtsabnahme in ihr tägliches Leben integrieren, werden rasch Erfolg auf der Skala haben.

Vor allem ist es nicht zu hoch gesteckt: 1 bis 2 Kilogramm Gewichtsabnahme pro Tag sind gut - die Pfund sollten nicht zunimmt. Es ist also besser, früher abzunehmen und nicht gestresst zu werden, anstatt in die Blitzdiätfalle zu fallen!