Richtig Essen zum Abnehmen

Ideales Gewicht - Wie man abnimmt | Nutrition Studio von Nestle

Du möchtest abnehmen, aber auf dem Weg dahin nicht auf unberechtigte Forderungen ausweichen? "Leichte Präparate unterstützen Sie beim Abnehmen." "Genuss ist Mast - Kohlehydrate auch." Wer gesünder abnehmen und sein gewünschtes Gewicht auf Dauer behalten will, sollte auf eine Blitzdiät verzichten. Blitzdiäten verheißen schnellen Kundenerfolg und raten oft zu einer drastischen Beschränkung der Energieversorgung.

Zudem werden Sie nicht genug bekommen - Frustration ist in der Regel die Konsequenz. Wird nach der Ernährung wieder richtig gegessen, droht die erneute Gewichtszunahme, da der Metabolismus auf kleiner Flamme weiterläuft. Wie ein Yo-Yo senkt sich ihr Eigengewicht und erhöht sich in schnellen Veränderungen. Die Späne und die Pralinen an sich machen Sie nicht fett, solange Sie die Süßigkeiten in maßvollem Maße einnehmen.

Weil, wenn Sie Bonbons oder Snacks nicht in Reichweite sind, sind Sie nicht immer versucht, mehr zu essen. Dies ist nicht notwendigerweise wahr. Durch energiereduzierte Lichtprodukte können Sie Energie einsparen und so den Gewichtsverlust ausgleichen. Leichte Erzeugnisse können uns aber auch dazu verleiten, mehr zu essen, weil wir uns irren, mehr von anderen Sachen essen zu können.

In der Vergangenheit wurde das ideale Gewicht als gesundheitsförderndes Gewicht vorgeschlagen. Sie wurde aus der Höhe berechnet abzüglich 100 abzüglich 15 Prozentpunkte für Damen und 10 Prozentpunkte für Herren. Das wohlbekannte ärztliche Beurteilungsverfahren für das Gewicht ist der Körpermassenindex (BMI). Er ist das Maß für das Gewicht des Körpers.

Ideal oder Normale ist hier nicht ein genauer Zahlenwert wie beim idealen Eigengewicht, sondern ein Bereich, der je nach Lebensalter und Gender auch Platz für menschliche Persönlichkeit gibt. Per definitionem hat eine Person mit einem Body Mass Index zwischen 18,5 und 24,9 ein Normalgewicht. Wenn Sie das Gesamtgewicht eines 1,85 m großen und 82 kg wiegenden Menschen prüfen wollen, teilen Sie das Gesamtgewicht durch das Viereck seiner Körpergröße: 82:1,852. Das ergibt 23,96, was heißt, dass sowohl der Körpermasse als auch der Körpermasse im Normbereich liegt.

Ganz im Gegenteil: Wenn Sie Ihr Essen mit allen Sinnen geniessen, können Sie auch etwas Gutes für Ihre Körperform tun! Weil Kennerinnen und Kenner ruhig, bewußt und in einer angenehmen Umgebung essen. Diejenigen, die langsamer essen, neigen dazu, zu fühlen, wenn sie voll sind, und hören deshalb früher auf zu essen. Schnelle Esser essen gewöhnlich jenseits des Hungers. Deshalb nimm dir so viel Zeit wie möglich für deine Mahlzeit, iss ruhig, schaffe eine schöne Stimmung und behalte die Menschenmenge im Blick.

Das Kohlehydrate Fett machen, ist nicht wahr. Wertvolle Kohlehydrate in Speisekartoffeln, Reiskartoffeln, Nudeln, Broten und Getreide sind sehr gut sättigend - besonders wenn man Vollkornprodukte isst. Durch die darin enthaltene Kohlehydrate und Nahrungsfasern steigt der Blutzuckergehalt langsam und weniger stark an und es treten keine unerwünschten Zuckerspitzen auf. Erst wenn der Zucker spiegelglatt wird, hat man Hunger.

Süße Kohlehydrate in Bonbons, Torten und anderen Köstlichkeiten sind uns als Süßwaren bekannt. Auf den Blutzuckerwert wirkt sie rascher als die Kohlehydrate in Cerealien oder Erdäpfeln. Bei der Aufnahme des Zuckers kommt er zügig ins Herz und der Zuckerspiegel erhöht sich zügig. Der Effekt ist jedoch nicht von Dauer, da der Blutzuckerwert nachlässt.

Unser Organismus antwortet auf einen gesunkenen Blutzuckerwert mit hungersignal. Daher sollten Kohlehydrate aus Vollkorn-Produkten bevorzugt werden. Auch kann Ihr Gewicht während des Tages z. B. durch Wasseransammlungen variieren.