Abnehmen welcher Sport

Wieso fallen die Pfunde nicht ab, obwohl ich Sport treibe? Weil allgemein angenommen wird, dass der Körper durch Sport mehr Energie verbraucht und dieses Energiedefizit dann zu einer Gewichtsreduktion führt.

Mit Sport abnehmen: Fünf Fitness-Fehler

Mit leerem Bauch zu rennen macht dich dünn? Sie verlieren Gewicht durch Bauchtraining? Selbst wenn Sport gut ist - man verliert nicht allein durch Sport. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Die Kalorienzufuhr während des Trainings hängt auch von vielen weiteren Einflüssen ab. Ein Mensch mit einem Gewicht von 70 kg, der eine halbstündige Jogging-Tour macht, brennt etwa 365kg.

Selbstverständlich helfen Übungen beim Abnehmen. Wer aber wirklich abnehmen will, braucht nicht nur Bewegung, sondern auch eine bewusst gesunde Ernährung. Wenn man beim Jogging abnehmen will, muss man oft Stunden reisen, sagt man. Allerdings belegt eine Untersuchung der Lawal University, dass je rascher Sie laufen, desto mehr Körperfett brennt.

Die Folge: Bei intensivem Sport wurde drei Mal so viel Fett wie auf dem Fahrradergometer verbraucht. Selbst wenn man die Muskulatur durch geeignetes Trainieren an der richtigen Körperstelle kräftigen kann, kann der Abbau von Fett nicht auf einzelne Bereiche ausgerichtet werden. Während des Sports wird der ganze Organismus geschult. Abhängig von Ihrer Neigung nehmen Sie an manchen Orten stärker ab als an anderen.

Die Muskulatur hilft beim Abnehmen. Je mehr Muskulatur im Organismus, desto mehr Körperfett wird abgebaut. Nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag, im Arbeitszimmer oder auf dem Schlafsofa konsumiert der Organismus viel Zeit. Auch wenn der Organismus nichts unternimmt, verliert man Gewicht. Desto mehr Muskulatur im Organismus ist, desto größer ist der Basisumsatz, erläutert Lauftrainer Dr. Mathias Märquardt.

Zusätzlich zu den verbrannten Mengen an Wasser, die Sie beim Rennen verbrennen, verbrennen Sie auch solche, die lediglich verbraucht werden. Mit leerem Bauch zu rennen sollte Ihnen beim Abnehmen behilflich sein. Ernährungsberater Dr. med. Wolfgang Feil rät zum Fasten am Morgen - wenn das Konditionstraining mäßig ist und nicht zu lange anhält. Im Grunde genommen erhält der Organismus die nötige Kraft vor allem aus Kohlehydraten.

Wenn Sie ohne Fruehstueck anfangen, muessen Sie sofort mehr Fette abbrennen. Wenn kein weiterer Kristallzucker mehr vorhanden ist, kollabiert die Leistungsfähigkeit, erläutert Dipl.-Ing. Dr. med. Ingo Froböse, Sportwissenschafter an der Dt. Sportuniversität. Besonders für Anfänger ist dieser Umstand früher als für trainierte Sportler da. Wenn Sie nach dem Stehen noch sofort loslaufen wollen, sollten Sie wenigstens eine Bananen- oder Obstschorle nehmen, rät Ihnen Frösch.