Diät

Diät auf einen Blick

Die Ernährung ist ein gängiges gesellschaftliches Problem und beschäftigt viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Es gibt verschiedene Ernährungsformen, die nicht immer gut und wirksam sind. Eine Übersicht der beliebtesten Ernährungsformen mit ihren Vor- und Nachteilen. Die Diät beschreibt er auch als "intermittierendes Fasten".

Häufig ist es ein Missverständnis, dass eine Diät immer mit dem Verlassen gewisser Nahrungsmittel verbunden ist. Dieses Vertrauen wird durch die immer neuen Ernährungsvarianten gestützt, die rasche Abnahmeerfolge durch den Konsum einseitiger Nahrung verheißen. Eine Diät im wahrsten Sinne des Wortes sollte daher darauf abzielen, eine ausgeglichene Diät zu erreichen, die sowohl zu einer gesunden als auch zu einem gewünschten Gewicht führen soll.

Ebenso sind Futtermittel nicht dazu bestimmt, sich nach erneutem Erfüllen des gewünschten Gewichtes übermäßig zu ernähren. Stattdessen sollten parlamentarische Zulagen als langlebige Nahrungsformen angesehen werden, um den so genannten Jo-Jo-Effekt zu unterdrücken. Die Problematik jeder Diät kann rasch auf den Punkt kommen: Der Organismus muss mit so wenig wie möglich Energie versorgt werden, ohne dass es zu Verhungern oder Verlangen nach anderen Lebensmitteln kommt.

Außerdem, wenn bestimmte Inhaltsstoffe fehlen, wird sich der Organismus besonders nach diesen Inhaltsstoffen verzehren. Außerdem sehnt sich der Organismus nach Kohlehydraten und Fett, was zum Beispiel das Verlangen nach Fastfood verstärkt. Bei den meisten Ernährungsformen wird entweder die Aufnahme von Kohlehydraten oder Fett minimiert, was die oben beschriebenen Effekte hat.

Schlanker schlafen für arbeitende Menschen (GU Diet&Health)

Kohlenhydratarme Ernährung: Sehr beliebt ist die kohlenhydratarme Ernährung, die nach dem Grundsatz der Kohlenhydratreduktion arbeitet. Man unterscheidet zwischen "guten" und "schlechten" Kohlenhydraten: Schwache oder schlichte Kohlehydrate, wie sie in Süßwaren, Weissbrot oder Teigwaren vorkommen, können sehr rasch vom Organismus absorbiert werden. Die Folge ist ein sehr schneller Anstieg des Insulinspiegels, aber auch ein rascher Rückgang, der letztlich zu einem Gefühl des Hungers führen kann.

Damit der Insulingehalt konstant ist, sollten Sie gute Kohlenhydrate, Proteine und gesundes Fett zu sich nehmen. Es handelt sich um Pflanzenfette mit ungesättigter Fettsäure, die sich von den saturierten Fetten durch ihre chemischen Eigenschaften unterscheiden: Der Organismus kann diese Stoffe nicht so rasch abbauen, der Insulingehalt ist konstanter.

Um diese nährende Weise auszuprobieren, sollte man beim Konsum des Gemüses darauf achten, Wurzelgemüse und Knolle zu vermeiden, da in ihr ebenso viele Kohlehydrate in Gestalt von Speisestärke versteckt sind. Sie sollten in erster Linie Trinkwasser oder ungesüßtes und aufgegossenes Teewasser einnehmen. Nahrungsempfehlung: 2. Fettarme Ernährung: Im Unterschied zur kohlenhydratarmen Ernährung reduzieren wir hier die Fettanteil.

Wir sollten lieber die gesättigten Säuren vermeiden, wie sie oft in Tiernahrung oder schwer verarbeiteter Nahrung vorzufinden sind. Als Faustformel wird zwischen fettreduzierten und fettreduzierten Speisen unterschieden: Das Futter sollte höchstens 30 Gewichtsprozent Fetteinhalt haben.

Nachteilig: Fette sind Aromaträger - fettarme Kost kann weniger zufriedenstellend sein und erweckt den Wunsch nach mehr. Statt der Kalorienzählung bewerten Weight-Watchers Nahrungsmittel nach Punkt. Diese Diät ist für alle diejenigen gedacht, die ihre Ernährungsgewohnheiten nachhaltig verändern wollen und sich nicht blitzschnell ernähren wollen.

Ihre Ernährung sollte gesundheitsfördernde Kohlehydrate, Obst und Gemüsesorten und fettarme Tierprodukte enthalten. Doch damit nicht genug: Auch bei dieser Diät stehen Bewegungen und Entspannungsphasen, zum Beispiel durch Meditationen, im Vordergrund. Durch die ganzheitliche Orientierung ist die Ernährung auf Dauer sehr erfolgreich - wie verschiedene Untersuchungen belegen. Verzehrempfehlung: Diese Diät klingt mehr als verlockend:

Zwischendurch dürfen Sie nur Trinkwasser, ungezuckerten Tees und schwarzem Kaffeetrinken. Zur Energieversorgung des Körpers nach dem Aufstehen ist es ratsam, ein kohlehydratreiches Fruehstueck, z.B. Brei, Muesli oder Brote, auf die Karte zu setzen. Beim Essen werden die Kohlehydrate dann komplett ausgelassen, so dass der Organismus während der Dunkelheit nicht auf die Glukose im Blut zurückfällt, sondern diese aufnimmt.

Nahrungsempfehlung: 6. Mono-Diät: "mono" kommt aus dem Altgriechischen und heißt "nur" und "allein". Daraus ergibt sich das Grundprinzip der Monodiät: Nur wenige Speisen oder im äußersten Fall nur ein Essen sollte für eine bestimmte Zeit verzehrt werden. Abgesehen von weniger schweren Sorten, bei denen z.B. nur Schoko verzehrt wird, heißt das in der Regel, dass eine gesundes Obst oder Gemüsesorte serviert wird.

Während der Monodiät sollten Sie nur Trinkwasser, ungezuckerten Tees und schwarzem Kaffeetrinken. Durch die unausgewogene Diät verlieren Sie jedoch Muskeln und Flüssigkeit, da Ihr Organismus sie verzehrt. Reduzierte Muskulatur führt zu einem langsameren Metabolismus, was heißt, dass der Organismus alles aus den wenigen vorhandenen Nahrungsmitteln zu nutzen sucht und auf kleiner Flamme funktioniert.

Schließlich ist kein weiteres Abnehmen mehr möglich und der Jo-Jo-Effekt nach der Diät ist nahezu gewährleistet. Fünf Tage in der Woche können Sie wie immer essen, an zwei Tagen können Sie für eine ausgewogene Kost in pflanzen- und eiweißreicher Kost sorgen. Man hofft, dass die kurze "Hungerphase" nicht in einen ökonomischen Modus übergeht und den Metabolismus bremst, sondern in erster Linie die Sensibilisierung fördert.

Der Clou an dieser Diät ist, dass Ihr soziales Leben nicht darunter leiden muss - mit Ihrem besten Freund ins Restaurant zu gehen ist immer noch möglich. Verzehrempfehlung an den beiden Diättagen: 8. Golo-Diät: Die Golo-Diät ist ähnlich der Low-Carb-Diät: Auch hier sollte der Insulingehalt durch den Konsum einiger weniger komplexer Kohlenhydrate, gesunder Fette und Proteine unterdrückt werden.

Nahrungsempfehlung: 9. Ketogenic Diät: Diese Diät ist die Radikalvariante der Low-Carb-Diät: Nur gesundes Fett und Eiweiß werden anstelle von Kohlenhydraten verzehrt. Dies zwingt den Organismus, seine Kraft aus diesen Stoffen, auch Ketosis genannt, zu schöpfen. Abgesehen von der recht schweren Umstellung - in sehr vielen Nahrungsmitteln verbergen sich Kohlehydrate, ohne dass wir uns dessen bewußt sind - wird bei der Diät bemängelt, daß sie unter UmstÃ?

Wenn Sie diese Diät jedoch aus gesundheitlichen Erwägungen einhalten, sollten Sie dies immer in Rücksprache mit Ihrem Hausarzt tun! Nahrungsempfehlung: Je nach Situation und Bedarf sollte die richtige Ernährung ausgewählt werden: Im Grunde sind Langzeitdiäten die bessere und aussichtsreichere Option. Einige Menschen tolerieren einfach keine kohlenhydrat- oder fettreduzierte Ernährung.