Nicht Abnehmen

Body & Mind - Genetische Tests sind (noch) nicht sinnvoll beim Abnehmen

Derjenige der abnehmen möchte, hat schon bei der Selektion der Dit den Kummer der Wahl. Allerdings ist es nach einer einschlägigen US-Studie fraglich, ob die derzeit zu diesem Thema betrachteten Genmerkmale die richtige sind, siehe dort: Neuer Verweis in einem neuen Fenster: Wenigstens im Gegensatz zu einer kohlenhydrat- (kohlenhydratarmen) und fettreduzierten (fettarmen) Kost spielt sie keine große Bedeutung für den Gelingen der Gewichtsabnahme.

Nach einmonatiger Anpassung verfolgten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ihren Ernährungsplan ein Jahr lang. Sie erhielten keine feste Höchstmenge an Kalorien - aber sie wurden aufgefordert, sich gesünder und gesünder zu ernähren, d. h. so viel wie möglich Obst und Gemüsesorten und weniger industrielle Nahrungsmittel zu verzehren und für sich selbst zu zubereiten. Die Teilnehmenden wurden regelmäßig zu diesen und anderen Fragen geschult.

Zur Bestimmung des Einflusses von genetischen Einflussfaktoren auf das Ernährungsergebnis ermittelten die Wissenschaftler, welche der drei unterschiedlichen Gene die Probanden vor Studienbeginn besaßen. Die Teilnehmenden hatten nach einem Jahr durchschnittlich 5,5 kg verloren - in beiden Fraktionen und vollkommen losgelöst vom jeweiligen Genotyp und Insulinstoffwechsel.

Das Reaktionsspektrum auf die Ernährung war groß: Einige haben bis zu 30 kg abgenommen, andere haben 15 oder 20 kg zugenommen. "Diese Untersuchung schließt die Türen zu einigen Fragestellungen - eröffnet aber die Türen zu anderen", sagt der erste Autor Gärtner zum Ende.

Verlieren Sie Gewicht nach der Entbindung ohne Stillzeit.

In jedem Fall kehrt nach einigen wenigen Schwangerschaftswochen der Traum von einem schmalen Rumpf zurück, den Sie vor der Trächtigkeit hatten. Um Ihnen die grösstmögliche Wahrscheinlichkeit der Befriedigung zu garantieren, haben wir die für Sie wichtigen Ernährungshinweise für die Zeit nach der Entbindung zusammengetragen. Wann kann ich nach der Entbindung abnehmen?

Das Kind muss sich nach der Entbindung wieder "finden" und Sie benötigen viel Kraft für die erste, nicht ganz unbelastete Zeit mit Ihrem Kind. In den ersten 6 Schwangerschaftswochen nach der Niederkunft sollten Sie von einer Diät oder selbst auferlegten Hungersnot absehen. Danach hat sich Ihr Organismus etwas von der Schwangerschaft und dem frühen Kindbett regeneriert, und Sie können Ihre Diät ändern, um Ihre Körperform zu unterstützen.

Gehen Sie hier jedoch nicht von einem Tag auf den anderen, sondern wechseln Sie Ihre Ernährung über einen längeren Zeitabschnitt von 2 bis 4 wochenweise. Auf diese Weise sollten Sie sich ausgewogen und vielseitig ernähren. Sie haben das sicher schon mehrmals gehört, aber was bedeutet das schon?

Achten Sie auf folgende Dinge, im besten Fall einheitlich und ohne Ausnahme, dann ist es das, was sie tun: Sie essen unweigerlich eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Im Regelfall müssen Sie nicht ins kleinste Detail gehen, um erfolgreich zu sein. Morgens wird gefrühstückt, ganz gleich, wie hungrig man ist. Sie sind rasch aufbereitet, gesünder, abwechslungsreicher und haben kaum Energie, aber viel Protein für Ihre wieder gestärkte Muskeln.

Nicht über den Durst ernähren. Was sind realistische Zielsetzungen hinsichtlich der Gewichtsreduzierung nach der Entbindung? Sei nicht traurig, wenn es am Anfang etwas weniger ist. Man darf nämlich nicht übersehen, dass sie während der Regression auch etwas Muskulatur gewinnen, die natürlich nicht die reine Anzahl auf ihren Skalen loben kann.

Die Erfahrung hat gezeigt, dass Langzeitziele, die mit einer gut überlegten und uneingeschränkten Ernährung verbunden sind, viel rascher erreicht werden können als die kurzzeitige "Schockdiät". Bei den meisten neugeborenen Müttern wäre es ein reales Bestreben, das Geburtsgewicht 6 Monaten nach der Niederkunft wieder zu erlangen.