Sinnvoll Abnehmen

Sinnvolle Abnahme - Mythos und Tatsachen zum Themenbereich Parlamentariergeld

Sie brauchen immer drei Bedingungen, um Gewicht zu verlieren (Körperfett) oder Gewicht zu gewinnen (Muskeln). In beiden Himmelsrichtungen sind zwei dieser Zustände identisch: der hohe Proteingehalt in der Ernährung, ca. 40% der gesamten Kalorien, intensive Muskelreizung durch starkes Gewichtstraining. Abnehmen - Körperfettreduzieren: hohe Proteingehalte in der Ernährung, ca. 30 - 40% der gesamten Kalorien intensive Muskelstimulation durch intensives Training.

Sie müssen nicht darauf achten, was Sie zu sich nehmen, Sie können so viel Sie wollen und Sie können es sich auf der Liege bequem machen.... Falsche! Qualität steigern, d.h. Muskeln aufbauen heißt hart und diszipliniert arbeiten! Selbstverständlich ist es nicht nur möglich, Muskeln in einem überkalorischem Fressverhalten zu errichten.

Selbst für den Laie erscheint es folgerichtig, dass mehr Proteine zum Aufbau von Muskeln vonnöten sind. Der Einsteiger braucht nicht die selbe Proteinmenge in seiner Ernährung wie ein erfahrener Körperbauer, der bereits viel Muskulatur hat und diese mitbringt. Wem die Proteinmenge nicht ausreicht, weil er zu wenig Training macht, der strapaziert den Organismus nicht.

Hervorzuheben ist auch, dass das tierische Protein im Organismus sauer ist. Wenn man Muskeln bauen will, muss man dem Organismus das Zeichen setzen, man ist zu geschwächt! Wenn Sie Muskeln bilden wollen, können Sie nicht vermeiden, mehr zu essen, als Sie brauchen. Die Muskeln werden nur sehr widerwillig aufgebaut, da sie auch in Ruhestellung konstant mit Strom gespeist werden müssen (ein wichtiges Argument für die spätere Gewichtsabnahme!).

Energiezufuhr heißt Futtersuche und Futtersuche ist riskant und manchmal sogar fatal! Er hat erfahren, dass die Lebensmittelbeschaffung nicht mehr schädlich ist, aber der Organismus wie in der Jungsteinzeit auch. Aus diesem Grund bemüht sich der Organismus, so wenig wie möglich Strom zu konsumieren und die Muskelmasse braucht permanent Strom. So ist der Organismus erst in einer Zeit des Überflußes zum Muskelaufbau imstande.

Zu dieser mühsamen und energieverschlingenden Massnahme muss man daher klar über seinen Kalorienverbrauch um den Organismus herum ernähren. Inwiefern ist dies beim Abnehmen sinnvoll und warum sind nahezu die selben Massnahmen wie beim Abnehmen notwendig? Natürlich ist ein höherer Proteingehalt in der Ernährung beim Abnehmen ebenso entscheidend wie bei der Gewichtszunahme.

Gemäß der Beschreibung in Abschnitt 3 des vorigen Abschnitts bildet der Organismus nur dann Muskeln, wenn er im Überfluß gefüttert wird. Umgekehrt heißt das, dass der Organismus als Erster Muskeln verliert, wenn er ein Kalorien-Defizit hat. Wird nicht mehr genügend Eiweiß zugeführt, um auch die lebenswichtigen Vorgänge im Organismus zu regulieren (alle Körperzellen sind ebenfalls aus Eiweiß aufgebaut!), verwendet der Organismus die Eiweiße in den Muskeln und hält so lebensnotwendige Massnahmen (z.B. Zellerneuerung) ein.

Verfügt der Organismus jedoch in einer Mangelsituation über genügend Eiweiß, um alle lebenswichtigen Vorgänge aufrechtzuerhalten, wird er die Muskeln nicht oder nur moderat nutzen. In der Reduzierungsphase sorgt ein ebenso großer Proteingehalt wie in der Aufbau-Phase für einen höheren Muskeltonus. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Herz- und Konditionstraining machen!

Für diese Trainingsart werden wenig Muskeln und viele Kilokalorien für die Energiezufuhr gebraucht. Es gibt dem Organismus das Zeichen, die Muskeln werden kaum noch gebraucht und stehen zudem im Wettstreit um die knapp bemessenen Energiemengen - Ergo: Der Organismus wird die energiefressende Muskelmasse so rasch wie möglich los, um die kostbaren Kohlenhydrate für das Kardiotraining umzuleiten.

Muskelaufbau nutzt jedoch dauerhafte Energien und nicht nur das Ausdauer-Training während der 30 bis 60 minütigen Fahrt. Musculature nutzt die Energiereserven für die Energiezufuhr in Ruhestellung. Deshalb sind sie die wichtigsten Verbündeten beim Abnehmen! Lediglich dieser Stimulus reduziert das körpereigene Warnsignal NICHT - sie werden noch benötigt!

Bei einem Tagesminus von 500 kcal erspart man in einer einzigen Kalenderwoche ca. 3500 kcal, was der Gesamtenergiemenge von ca. 500 g Körperfett entspräche. So kann man allmählich aber stetig abnehmen, ohne den Abbau der Muskulatur zu forcieren oder den Metabolismus in den Economy-Modus zu drängen. Die zweite wesentliche Sache beim Abnehmen ist, nicht zu verhungern!

Sie müssen sich satt fressen und damit dem Organismus das Zeichen setzen, alles in Ordnung - Sie müssen nicht aufsparen! Es ist daher am besten, fast genau innerhalb des aktuellen Kalorienbedarfes zu verzehren und das Minimum von 500 Kilokalorien pro Tag durch intensivem Kräftigungstraining und kurzen intensiven Kardiointervallen zu verbrennen. So erhält der Organismus alle wesentlichen Inhaltsstoffe in ausreichendem Maße und kommt nicht in eine Mangel-Situation, in der er speichern müsse.

Kurze, intensive Muskelkraft und unterstützendes Kurz- und Intensiv-Kardiotraining nehmen die notwendigen Mengen an Energie auf, um den Körperfettanteil zu mindern. Das ist immer die oberste Priorität, wenn es um die Gewichtsabnahme geht: Schützt und erhält die Muskeln, hält den Metabolismus aufrecht, Kalorienmangel durch intensive Trainingsmaßnahmen.